การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง

• อาจ 11, 2024

ส่วนเกินของ แคลอรี่ ติดเครื่องและชีวิต อยู่ประจำที่ พวกเขาจะป้องกันไม่ให้คุณอวดหุ่นดีและมีสุขภาพดี เพื่อกำจัด ไขมันหน้าท้อง คุณต้องการแผนที่รวม การให้อาหาร เหมาะกับความต้องการของคุณ แคลอรี่ กับ ออกกำลังกายเป็นประจำ ที่ช่วยให้คุณ ลดหน้าท้องของคุณ .

เพื่อกำจัด จาระบี คุณต้องทำ กิจกรรมการออกกำลังกาย ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มใหญ่ กล้ามเนื้อ พร้อมกัน แอโรบิคแบบฝึกหัด พวกเขาบรรลุวัตถุประสงค์นี้เพราะการเคลื่อนไหวของพวกเขาเป็นระดับโลกและพวกเขาทำให้คุณเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ ต่อหน่วยเวลาการได้รับเป็นการตอบสนองลดลง เนื้อเยื่อไขมัน ในร่างกายของคุณอยู่ใน ท้อง ที่คุณจะสังเกตเห็นมันก่อน

เมื่อคุณเห็นว่าคุณ ไขมันหน้าท้อง เริ่มลดลงถึงเวลาที่คุณจะต้องรวมเข้าด้วยกัน การออกกำลังกาย เฉพาะเจาะจง นั่นคือกิจกรรมที่หนึ่งหรือสองมีส่วนร่วม กล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันซึ่งจะผลิตที่ต่ำกว่า การเผาผลาญแคลอรี่ แต่เป็นค่าตอบแทน กล้ามเนื้อ ทำงานคุณจะได้รับดี โทนและความแน่น

แอโรบิคแบบฝึกหัด พวกเขาสามารถมีความหลากหลาย หากคุณอยู่ใน ห้องออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในเครื่องเฉพาะเช่นลู่วิ่ง, วอล์คเกอร์ทรงรี, จักรยานนิ่ง, การพายและนักปีนเขาหรือคุณสามารถทำที่บ้านได้หากคุณมีสิ่งเหล่านี้ อุปกรณ์

เพื่อเสริมกำลังของคุณ หน้าท้องและเฉียง ใน GetQoralHealth เราเสนอวิดีโอของ Arli Lifshit อาจารย์ผู้สอนของ Jazzercise ที่แสดงให้เราเห็นเป็นประจำ:

จากนั้นพัฒนากิจวัตรประจำวันที่บ้านที่คุณรวมสิ่งเหล่านี้ ออกกำลังกายหน้าท้อง :

1. นอนหงายโดยยืนที่90ºแขนเหยียดหลังศีรษะยกลำตัวขึ้นโดยนำไหล่ไปที่กระดูกเชิงกรานจนกระทั่งแขนขนานกับพื้น จากนั้นยืดขาไปทางเพดานกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำระหว่าง 15 ถึง 20 ครั้ง

2. วางขาแยกความกว้างของสะโพกเท้าบนพื้นขนานกับแต่ละอื่น ๆ มือ interlaced ที่ท้ายทอยและข้อศอกปิด ใช้อากาศและเมื่อคุณยกแผ่นดีดออก แต่นำข้อศอกลักษณะและการเคลื่อนไหวขึ้นสู่เพดาน คุณจะสังเกตเห็นว่าลำตัวเพิ่มขึ้นในระยะสั้น แต่คุณควรรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

การรวมกันของ กายกรรม กับ แบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะ มันจะช่วยให้คุณกำจัดสิ่งที่ไม่ต้องการได้ ไขมันหน้าท้อง และอวดท้องแบนให้ดูมีสุขภาพดี

ยาวิดีโอ: 10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง : Abs Workout | Booky HealthyWorld (อาจ 2024).