• อาจ 11, 2024

สำหรับท้องที่แบนนั้นจำเป็นต้องทำตามแบบฝึกหัดของหน้าท้องซึ่งหลังจากผ่านการฝึกมาหลายสัปดาห์

ดังนั้นใน GetQoralHealth เราแสดงแบบฝึกหัดห้าข้อที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องและลดปริมาณ ท้อง . จำไว้ว่าก่อนเริ่มออกกำลังกายให้ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทำได้หรือไม่:

สะพานขา

นอนหงายบนพื้นด้วยเข่างอ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนตรงและตั้งฉากกับพื้น โดยไม่ต้องขยับส่วนที่เหลือของร่างกายขยับขายืดไปข้างหนึ่ง คุณจะรู้สึกว่าถูกบังคับให้ชดเชยการเคลื่อนไหวด้วยความพยายามของเอบีเอสของคุณ ขยับขาของคุณไปทางตรงกลางแล้วกลับไปด้านข้างอีกหลาย ๆ ครั้งแล้วทำซ้ำขั้นตอนไปสู่อีกด้านหนึ่งของร่างกายแล้วใช้ขาอีกข้าง

สวิงสำหรับ abs

ตำแหน่งเริ่มต้นของการฝึกครั้งนี้คือการข้าม แขนยืดออกและร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งตรง ตอนนี้คุณต้องรับตำแหน่งนั้นด้วยมือข้างเดียวเท่านั้นและเท้าข้างหนึ่งวางอยู่บนพื้น เมื่อบรรลุตำแหน่งเริ่มต้นแล้วการออกกำลังกายประกอบด้วยการลดแขนที่ยื่นออกมาจนกระทั่งอยู่ใต้ร่างกายของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องหันลำตัวของคุณไปข้างหน้าและไหล่ของคุณขนานกับพื้น

ล้อเลื่อน

ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องใช้ล้อเลื่อนเพื่อออกกำลังกายหน้าท้อง วางเข่าไว้ที่ด้านหน้าของคุณแล้วจับมันด้วยมือทั้งสองข้าง จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวที่วงล้อทำควรเป็นเส้นตรงที่สัมพันธ์กับร่างกายของคุณ ปล่อยให้ตัวเองล้มลงในขณะที่รักษาหลังของคุณเสมอตรงและ abdominals หดตัว จากนั้นจะหดตัว abdominals ด้วยแรงเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทุกครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้พยายามที่จะไปให้ไกลและไกลออกไป

รถจักรยาน

นอนหงายโดยให้แขนโอบคอไว้ ยกศีรษะของคุณและป้องกันไม่ให้ข้อศอกของคุณออกมา นำเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่คุณพยายามสัมผัสกับข้อศอกที่อยู่ฝั่งตรงข้ามในขณะที่ยังคงสร้างเส้นตรงระหว่างข้อศอกและหัวไหล่เพื่อที่คุณจะถูกบังคับให้หันลำตัวในแต่ละครั้ง เริ่มต้นอย่างช้าๆสลับกันกับขาแต่ละข้างจากนั้นเร่งฝีเท้าโดยไม่กลั้นลมหายใจ

น้ำหนัก

วางตุ้มน้ำหนักไว้ตรงหน้าคุณใกล้เท้า เหยียดขาหลังเหยียดตรงแล้วยกน้ำหนัก เมื่อยกให้น้ำหนักอยู่ใกล้กับขาของคุณและ abdominals หด ยกขึ้นไปที่ตำแหน่งตรงแล้วลงไปยังตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบาย เริ่มที่จะลงมาในขณะที่ยังคงหดตัว abdominals

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ควรทำมากกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันที่แยกเพื่อให้สามารถพักผ่อนและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube อยากลดน้ำหนักไหม? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่
 

ยาวิดีโอ: สะพานขาว ม.ขอนแก่น | เรื่องเล่าขวัญผวา | อีโก้แอค #TOEIC (อาจ 2024).