• เมษายน 26, 2024

การฝึกความต้านทานที่ประสบความสำเร็จนั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มได้ มวลกล้ามเนื้อ ปรับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูกรวมทั้งรับ อำนาจ สิ่งที่คุณต้องทำในกิจกรรมประจำวันของคุณ

ชนิดนี้ การอบรม ซึ่งส่งผลกระทบต่อขาสะโพกหลังหน้าอกหน้าท้องไหล่และแขนแนะนำให้ทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด

บรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่า

เพื่อที่คุณ การฝึกอบรมความต้านทาน จะประสบความสำเร็จและปลอดภัยเราแบ่งปันเคล็ดลับของผู้เชี่ยวชาญของสถาบันนั้น

1. อบอุ่นและเย็น คุณต้องทำอย่างน้อย 10 นาที เดิน มันเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องและ การยืดออก มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เย็นลง

2. มุ่งเน้นไปที่แบบฟอร์ม คุณต้องจัดตำแหน่งร่างกายของคุณให้ถูกต้องในแต่ละอุปกรณ์เพื่อให้สามารถทำงานได้ การอบรม ไม่มี ความเสียหาย . นอกจากนี้เมื่อคุณเริ่มสิ่งที่แนะนำคือคุณใช้น้ำหนักเบาในขณะที่ กล้ามเนื้อ พวกเขาคุ้นเคย

3. ดูเวลา การทำงานในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้สามารถควบคุมผลได้ แรง ตัวอย่างเช่นเมื่อทำน้ำหนักในขณะที่พวกเขาลงไปถึงสามและคุณมีการหยุดชั่วคราวเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำบัญชี

4. หายใจอย่างถูกต้อง ในระหว่างการฝึกแต่ละครั้งคุณจะต้องใส่ใจกับ การหายใจ หายใจออกในขณะที่คุณทำงานกับ ความต้านทาน นั่นคือเมื่อยกผลักหรือดึงและสูดดมหลังจากที่คุณปล่อย

5. ตรวจสอบน้ำหนัก น้ำหนักที่ถูกต้องนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละอุปกรณ์เพื่อให้ทราบว่าคุณสามารถทำการทดสอบได้ การอบรม ด้วยการโหลดบางอย่างถ้าคุณสังเกตเห็นว่าในการทำซ้ำครั้งล่าสุดที่คุณพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการต่อให้ลดลงจนกว่าคุณจะสามารถทำซ้ำได้อย่างสมบูรณ์

หากในทางตรงกันข้ามมันง่ายมากเพิ่มขึ้นหนึ่งหรือสองปอนด์ใน เครื่องใช้ไฟฟ้า แขนและสองถึงห้าสำหรับผู้ที่มีขา

6. วางแผนงานประจำ คุณสามารถทำงานได้ทั้งหมด กล้ามเนื้อ ของร่างกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์มันเหมาะอย่างยิ่ง หรือเลือกในเซสชั่นการฝึกอบรมความต้านทานเพียงส่วนเดียวที่ต่ำกว่าหรือสูงกว่าและไปห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อให้ครอบคลุมกับคำแนะนำของเวลา

7. พักผ่อน การฝึกชนิดนี้ทำให้น้ำตาเล็กใน เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่เป็นอันตราย แต่สำคัญเพราะเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เสริมกำลัง คุณต้องให้ตัวเอง 48 ชั่วโมงก่อนที่จะฟื้นตัว การอบรม .

การฝึกอบรมความต้านทาน ที่ประสบความสำเร็จก็หมายความว่าในแต่ละเซสชั่นของเครื่องแปดถึง 12 ซ้ำของการเคลื่อนไหวเดียวกันจะทำ ดังนั้นอย่างที่คุณเห็นมันไม่ซับซ้อนคุณเพียงแค่ต้องนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติและคงที่