5 แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิง

• อาจ 6, 2024

กับฤดูร้อนมาถึงวันหยุดดังนั้นผู้หญิงทุกคนต้องการมีรูปร่างที่กำหนดและกระชับเพื่อดูงดงามในชุดว่ายน้ำ ดังนั้นถึงเวลาที่คุณจะได้มีรูปร่างกับบางส่วน การอบรม สำหรับผู้หญิง

ตามที่ Shape.com มีแบบฝึกหัดบางอย่างสำหรับผู้หญิงที่มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่ จาระบี และ flaccidity และนั่นจะช่วยให้คุณแต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่งดงาม ดังนั้นอย่ารอช้าและนำการเคลื่อนไหวเหล่านี้มาใช้:

1.- เสียงขาและ glutes: ยืนตัวตรงแล้วยกขาขวาขึ้นไปข้างหลังในขณะที่เอนตัวไปข้างหน้า คุณสามารถงอเข่าซ้ายเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตา หยุดชั่วคราวและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมสลับขาและเกร็งหน้าท้องระหว่างออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

2.- ลดเอว: นอนตะแคงซ้ายเหยียดขาออก รองรับปลายแขนและศอกซ้ายบนพื้น ยกลำตัวและสะโพกขึ้นจนกระทั่งร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากข้อเท้าถึงหัวไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและเปลี่ยนข้าง

3.- เสริมหน้าอก: นอนคว่ำหน้าและวางมือลงบนพื้นด้วยความสูงระดับหัวไหล่ ทิ้งเท้าของคุณไว้ด้วยกัน ดันตัวเองขึ้นและพยายามเหยียดแขนออก ลดร่างกายของคุณและปล่อยให้มีช่องว่างระหว่างมันและพื้น; กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามยกสะโพกของคุณและหน้าท้องหดตัวระหว่างการเคลื่อนไหว

4.- กำหนดต้นขาของคุณ: ยืนด้วยขาของคุณห่างกันเล็กน้อยเปิดที่ความสูงของไหล่ ปล่อยเท้าของคุณออกไป งอเข่าและย่อลำตัวของคุณจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น วางมือบนคอโดยให้แขนของคุณกลับมา หยุดชั่วคราวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

5.- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ: ในบรรดาการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงคุณสามารถเผาไหม้ แคลอรี่ เมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดเชือก ลองทำตามช่วงเวลาเช่นเริ่มต้นด้วยสามนาทีที่ 50% ของความพยายามสูงสุดของคุณตามด้วย 20 วินาทีที่ 75% ของความพยายามสูงสุดของคุณและ 10 วินาทีในความพยายามอย่างแท้จริงของคุณ

เพื่อให้คุณสังเกตผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้นคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำอีก 10 ชุดสำหรับผู้หญิง เปลี่ยนการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ เหล่านี้สำหรับผู้หญิงควรทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นเพื่อป้องกัน ความเสียหาย . ในท้ายที่สุดอย่าลืมยืดเส้นยืดสาย กล้ามเนื้อ ของร่างกายทั้งหมดของคุณ มีขวดน้ำในมือเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่คุณเช่นเดียวกับผ้าเช็ดตัวที่สะอาดเพื่อขจัดเหงื่อ และคุณพร้อมที่จะเริ่มการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงแล้วดูไร้ที่ติในฤดูร้อนนี้หรือไม่?

สี: # 333333 ">

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).