• อาจ 6, 2024

ผู้หญิงที่แสดง การอบรม ของ ความต้านทาน สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์พวกเขามีโอกาสพัฒนาน้อยกว่า 20% โรค ของ หัวใจ หรือ หก สมอง หมายถึง การศึกษา เผยแพร่ใน นิตยสารยอดขาย .

อันนี้ การศึกษา ยืนยันว่าทุกความพยายามในการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นเราจึงแบ่งปัน การอบรม กับ เชือก พวกเขาจะทำอะไรกับคุณ เผาผลาญไขมัน เหงื่อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

1. เชือกต่อสู้

มันเป็นงานที่มีความเข้มสูง มันเกี่ยวข้องกับการถือเชือกด้วยมือแต่ละข้างเพื่อให้คลื่นหรือการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนไหล่และขาอย่างเข้มข้น คุณเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ โดย เวลา .

2. กระโดด

เมื่อกระโดดโดย 30 นาที เชือกที่คุณเผา แคลอรี่ 330 . คุณสามารถเสริมสร้างข้อต่อของคุณแข็งกระดูกขาแขนและก้น ไม่แนะนำหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือหัวใจ

3. การหมุนลำตัว

คุณจะรู้สึกถึงการทำงานในช่องท้องส่วนกลาง ช่วยให้คุณ เผาผลาญไขมัน ของพื้นที่นี้ ด้วยการทำซ้ำ 12 ถึง 15 ชุดสี่ครั้งคุณจะสามารถกำจัดกิโลกรัมได้มากขึ้นในเวลาอันสั้น

4. ไขว้กับเทรนเนอร์ข้าม

ด้วยสิ่งนี้ การออกกำลังกาย คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและในเวลาเดียวกันเสียงแขนหน้าอกและไหล่ของคุณ ทำซ้ำสี่ชุด 12 ถึง 15 ซ้ำ

5. ปีนเชือก

ด้วยกิจกรรม 30 นาทีที่คุณเผาผลาญได้มากกว่า 200 แคลอรี่ .

6. หดตัวด้วยเชือก

นอนหงายบนพื้นแล้วถือเชือกด้วยมือขวาแล้วพยายามเอื้อมเข่าแล้วค่อย ๆ กลับมา ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง ทำสี่ซ้ำ 15 รอบ

7. การระงับ

ด้วยน้ำหนักของคุณเองพร้อมระบบกันสะเทือนคุณเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน แต่คุณกำจัดแคลอรี่ได้ด้วย ด้วยการฝึกความต้านทานของ ครึ่งชั่วโมง คุณกำจัดรอบ 200 แคลอรี่ , อธิบายข้อมูลของ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด .

8. คลื่นสลับกับการกระโดด

ใช้เชือกในแต่ละมือยกมือขวาของคุณขึ้นที่ระดับความสูงไหล่แล้วเคลื่อนย้ายเชือกแล้วทำมันด้วยมือซ้ายของคุณทันทีจากนั้นยกแขนขึ้นกระโดดและตีเชือกด้วยพื้น กับ 10 นาที คุณลุกไหม้ 112 แคลอรี่ .

9. การต่อสู้สลับเชือก

ถือเชือกด้วยมือทั้งสองโดยที่เท้าของคุณเปิดออกไปจนถึงความกว้างของไหล่และหัวเข่างอเล็กน้อย เปิดและปิดขาและแขนในเวลาเดียวกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งและพักให้เสร็จสมบูรณ์สี่วงจร กับ 10 นาที เผามากกว่า 100 แคลอรี่ .

10. หมอบด้วยการกระโดด

ใช้ปลายด้านหนึ่งของเชือกด้วยมือแต่ละข้าง ทำให้หมอบและกระโดดทันที ทำซ้ำสี่ชุด 12 ถึง 15 ครั้งและพัก 30 วินาทีสำหรับแต่ละวงจร

หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือ เผาผลาญไขมัน , การอบรม กับ เชือก มีประสิทธิภาพเพราะให้การฝึกอบรม โรคหัวใจและหลอดเลือด . กุญแจสำคัญคือการทำงานกับจังหวะและความแข็งแรงในแต่ละกิจวัตร

ยาวิดีโอ: " เชือกสู้มีดในมวยไทยไชยา ตอน ๒" (อาจ 2024).