การสูญเสียมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นอันตรายต่อหัวใจ

• อาจ 3, 2024

ลดน้ำหนัก มันได้กลายเป็น "ความหลงใหล" ในปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม มูลนิธิหัวใจแห่งสเปน (FEC) เตือนประชาชนไม่ให้สูญเสียมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เพราะมันสร้างความเสียหายให้กับ ระบบหัวใจ :

คุณต้องดู ค่าเผื่อการดำรงชีวิต สำหรับการควบคุมของ ความอ้วน ; ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำและลดปริมาณแคลอรี่ที่เรากินและขนาดของการปันส่วนเนื่องจากอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีผลต่อหัวใจ "หมอเผย Maria Nieves สมาชิกของ FEC ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและผู้ช่วยผู้อำนวยการแพทย์ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยของMóstoles .

อาหาร สมดุลเป็นอาหารที่มีความหลากหลายของอาหารโดยไม่ลืมผักผลไม้ปลาเนื้อไม่ติดมันและซีเรียล ด้วย 45 ถึง 65% ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต 20 ถึง 35% ของไขมันและ 10 ถึง 35% ของโปรตีน

ในทางกลับกัน ค่าเผื่อการดำรงชีวิต อุดมไปด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตไม่ดีให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว (จากการลดน้ำหนัก) ตามเนื้อสัตว์ไข่และอาหารอื่น ๆ hiperproteicos ดังนั้นมันจึงทำให้อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งผักผลไม้ผักและซีเรียล:

“ อาหารเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด” Maria Nieves กล่าว

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ตามการสอบสวนดำเนินการโดย วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกันให้ ค่าเผื่อการดำรงชีวิต อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นเวลาหลายเดือนอาจทำให้เกิดความชุกของ มะเร็งลำไส้ใหญ่ เพิ่มขึ้น: "นี่เป็นเพราะการยึดมั่นในระยะยาวกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใย"

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นมาจากการวิเคราะห์ของผู้ชาย 17 คนด้วย ความอ้วน ใครทำอาหารสามมื้อสั้น: แผนหนึ่งสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนัก แผนอาหาร 4 สัปดาห์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตระดับปานกลางและอาหาร 4 สัปดาห์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตลดลง

ในช่วงที่ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน พวกเขาเพิ่มระดับของสารประกอบ N-nitroso และสารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็ง และอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตลดลงช่วยลดความเข้มข้นของสารที่ได้จากเส้นใยที่ป้องกันมะเร็ง

ทีมแนะนำให้คนที่ต้องการลดน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขากินพอ ไฟเบอร์ . ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่กินไฟเบอร์ 28 กรัมต่อวันแม้ว่าจะไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่ามันเพียงพอสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา