• อาจ 6, 2024

เมื่อเราลืมบางสิ่งพวกเขามักจะเกิดจาก ความตึงเครียด หรือเมื่อยล้าในช่วงเวลาของการเก็บข้อมูลหรือข้อมูล ในเวลานั้นเราเชื่อว่าเราเก็บรักษาไว้ แต่เราไม่ได้ใช้ทักษะที่เหมาะสมและท้ายที่สุดก็ลืมไปแล้วดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทราบสาเหตุและวิธีการปรับปรุง หน่วยความจำ .

นี่เป็นเพราะเราไม่ได้สร้างร่องรอยความจำเสื่อมที่เหมาะสมและข้อมูลที่เราคิดว่าเราเก็บไว้จะถูกลบออกจากสมองของเรา Antonio Manzanero ศาสตราจารย์คณะจิตวิทยาของ Complutense University of Madrid

การลืม เป็นปรากฏการณ์ปกติของระบบ หน่วยความจำ มนุษย์สับสนกับปัญหาทางพยาธิวิทยาของ หน่วยความจำ , amnesias . ในความเป็นจริงวิทยาวิทยานั้นแยกความแตกต่างระหว่างการหลงลืมและความจำเสื่อมอย่างอ่อนโยนผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

สาเหตุของการลืมอย่างอ่อนโยนนั้นแตกต่างกันมากในหลาย ๆ กรณีที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการรับรู้และการใส่ใจซึ่งทำให้การประมวลผลข้อมูลไม่ดีกว่าปัญหาหน่วยความจำ

ให้กำลังใจจาก หน่วยความจำ มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากเนื่องจากฟังก์ชั่นนี้ไม่ใช่สิ่งที่ถูกใช้ไป แต่การทำงานอย่างถูกต้องมันจะต้องถูกกระตุ้น

ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอเคล็ดลับที่สามารถช่วยคุณกระตุ้นความสนใจของคุณได้ดีขึ้นและป้องกันการลืม:
 

1. การพักผ่อน . ยิ่งคุณเงียบมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น จดจำ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุม ความตึงเครียด .
2. พักผ่อน . การนอนหลับ อย่างน้อย 6 ชั่วโมงรับรองว่าสมองของคุณทำงานได้อย่างเพียงพอและมีความสามารถที่ดีกว่า จดจำ สิ่งที่ดี
3. ท่าทาง . ทำในขณะที่คุณพูดช่วยคุณ จดจำ ข้อมูลที่คุณเน้น นี่เป็นเพราะเราเก็บไม่เพียง แต่ข้อมูลการได้ยินเท่านั้น แต่ยังแสดงท่าทางที่เน้นสิ่งที่สำคัญที่สุด
4. สารต้านอนุมูลอิสระ . ผสานรวมกับคุณ อาหาร อาหารประจำวันที่อุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ เช่นผลไม้ที่มีสีที่สว่างกว่าเช่นสีแดงหรือสีส้มซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของ หน่วยความจำ .
5. โอเมก้า 3 ในทำนองเดียวกันกับปลาถั่วและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยเหล่านี้ กรดไขมัน . คุณยังสามารถรวมไว้เป็นอาหารเสริม
6. ออกกำลังกาย . มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกาย มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการดูแลความจำของคุณเนื่องจากการได้รับออกซิเจนเพียงพอที่การออกกำลังกายให้
7. ยิมนาสติกสมอง สมองเช่นเดียวกับร่างกายของเราต้องการการออกกำลังกายให้มีรูปร่าง ทำสิ่งต่าง ๆ การอบรม มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความรู้ความเข้าใจและ ท่องจำ พวกเขาจะป้องกันสมองจากการเสื่อมสภาพตามอายุหรือเงื่อนไขบางอย่าง

จะเกิดอะไรขึ้นในสมองเมื่อเราลืม

เมื่อเราลืมบางสิ่งบางอย่างในความเป็นจริงมันเป็นเพราะเราลบความทรงจำเหล่านั้นที่ไม่มีวิชชามากซึ่งแข่งขันเพื่อเอาตัวรอดกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับวัตถุประสงค์ที่เกี่ยวข้องในชีวิตของแต่ละคนและตัดสินในความทรงจำระยะยาว

การลบความทรงจำในการแข่งขันในชีวิตประจำวันช่วยให้ความสามารถในการรับรู้มากขึ้นเพื่อรักษาสิ่งที่สำคัญตามการศึกษาของ ห้องปฏิบัติการการเรียนรู้ทางชีวภาพและประดิษฐ์ของสถาบันมหาวิทยาลัยโรงพยาบาลอิตาลี

ตีพิมพ์ในนิตยสาร Gognitionการศึกษาครั้งนี้อธิบายว่าเมื่อฮิบโปสร้างใหม่ เซลล์ประสาท ความทรงจำที่ได้รับเมื่อไม่นานมานี้จะถูกเก็บรักษาและจดจำได้ดีกว่า ในขณะที่ความทรงจำเก่า ๆ นั้นยากที่จะฟื้นตัวเนื่องจากปรากฏการณ์การรบกวนที่เกิดขึ้นจากผู้มาใหม่

กระบวนการนี้สอดคล้องกับวิสัยทัศน์ของ "ห้องสมุดทางจิตที่ใช้กันทั่วไปเพื่ออธิบายวิธีที่สมองของเราเก็บความทรงจำหรือภาพถ่ายของแต่ละประสบการณ์และทำให้เกิดความรู้สึกโดยหน่วยความจำบางส่วนที่เก็บไว้ใน สมอง

ดังนั้นเมื่อเราสูญเสียความทรงจำก่อนหน้านี้หรือไม่สามารถจำบางสิ่งได้ไม่นานมันก็เกิดขึ้นเพราะมันถูกแทนที่ด้วยสิ่งใหม่ เซลล์ประสาท สร้างโดย ฮิบโป ตามชีววิศวกรรม Victoria Weisz ผู้ประสานงานการศึกษา

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่ากระบวนการใดที่สร้างความทรงจำและการท่องจำขึ้นมาตามพอร์ทัลpsicopedagogía.com เมื่อเราเข้าใจบางสิ่งบางอย่างกระบวนการเริ่มต้นที่นำไปสู่การท่องจำข้อมูลนั้น สามารถทำได้ด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ความเข้าใจ : สมมติว่าการสังเกตผ่านประสาทสัมผัสและเข้าใจข้อมูลนั้น
2. การตรึง : มันได้มาด้วยการทำซ้ำ มันเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขก่อนที่จะจำข้อมูลที่เราสนใจ
3. การอนุรักษ์ : ระยะนี้ขึ้นอยู่กับความสนใจสมาธิการฝึกอบรมของบุคคลและปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ขึ้นอยู่กับวิธีการที่จะจดจำ
4. การเพิกถอน : หมายถึงนำความรู้ที่เก็บไว้ไปในระนาบของสติ
5. การรับรู้: ประกอบด้วยความสัมพันธ์ของความรู้ใหม่และก่อนหน้า

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะตอกย้ำอย่างต่อเนื่องในแต่ละกระบวนการเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะหยุดการลืมสิ่งต่าง ๆ แต่สำหรับเพียงพอ งานจิตและการเรียนรู้

ตามที่ สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับอายุของสหรัฐอเมริกา มีเทคนิคการกระทำหรือแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่อนุญาตให้งอกใหม่อย่างต่อเนื่อง เซลล์ประสาท และเพิ่มขีดความสามารถของ หน่วยความจำ :
 

1. เรียนรู้เพลงใหม่ : แทนการฮัมเพลง คุณจะออกกำลังกายสองประเภท หน่วยความจำ : หูและวาจา
2. โยคะ . ตามที่ มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก วินัยนี้ให้แบบฝึกหัดการทำสมาธิที่ช่วยทักษะที่จำเป็นสำหรับการคิดอย่างมีวิจารณญาณและ หน่วยความจำ .
3. เครือข่ายแนวความคิด : แยกหัวข้อออกเป็นแนวคิดคำศัพท์และการเชื่อมโยงที่ช่วยให้เข้าใจและ ท่องจำ ของสิ่งต่าง ๆ
4. การอ่านและการวาด . ช่วยด้วย หน่วยความจำ และปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิเพราะการออกกำลังกาย หน่วยความจำ โสตทัศนศิลป์และวาจา

เหล่านี้คือบางส่วน การอบรม ที่สามารถช่วยคุณปรับปรุง หน่วยความจำ แต่มีอีกมากมายดังนั้นขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้คำแนะนำคุณในลักษณะที่เหมาะสม

ติดตามเราบน @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และบน YouTube