• เมษายน 26, 2024

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณเป็นอิสระช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพร่างกายและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด แต่มันสำคัญมากที่ต้องทำอย่างถูกต้อง

ไม่ว่าคุณจะทำงานมาระยะหนึ่งหรือกำลังเริ่มต้นอย่าลืมทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

1. ซื้อรองเท้าเฉพาะสำหรับกีฬา . เปลี่ยนรองเท้าของคุณเป็นประจำ หากคุณใช้พวกเขาโดยเฉลี่ยระหว่าง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณควรเปลี่ยนพวกเขา (ซื้ออื่น ๆ ) ทุก 4 หรือ 6 เดือน

2. ถ้าคุณมักจะฝึกเฉพาะในเครื่องวง คุณมีแนวโน้มที่จะ ความเสียหาย เพราะโดยปกติคุณจะไม่ย้ายไปทางซ้ายหรือไปทางขวา ดังนั้นทำอย่างระมัดระวัง

3. เพิ่มความเร็วทีละเล็กละน้อย มิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากตัวคุณเอง ตระหนักดีว่าความไม่สบายตัวเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณใช้แรงกดใหม่กับร่างกายของคุณ

4. รักษาอาการปวดของคุณด้วยน้ำแข็ง . ความร้อนคือความผิดพลาด วางน้ำแข็งในบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 15 นาที 2 หรือ 3 ครั้งต่อวัน หากความเจ็บปวดไม่หายไปในระยะเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงก็มักจะหมายความว่าคุณเกิน

5. ความไม่สะดวกใด ๆ ที่เกินกว่า 7 วัน หรือกำเริบนั้นจะต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์กีฬา สำหรับเท้าและ / หรือขาปรึกษาหมอซึ่งแก้โรคเท้า สำหรับข้อเท้าหรือหัวเข่าปรึกษาศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

เรามีมารยาท!

ยาวิดีโอ: ชีวิตดี๊ดี - นุ้ยเชิญยิ้ม (feat. โจอี้)[Official MV] (เมษายน 2024).