• อาจ 7, 2024

อะไรคือสิ่งที่ ความหมายของกล้ามเนื้อ ? โดยทั่วไปจะมีมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญตามขนาดและผิวของเราปกคลุมด้วยปริมาณไขมันขั้นต่ำที่ช่วยให้การวาดและเน้น กล้ามเนื้อ ของร่างกายที่เราคุ้นเคย - น่าดึงดูด - ตั้งแต่เราเรียนกายวิภาคศาสตร์ที่โรงเรียน

คุณจะบรรลุความหมายของกล้ามเนื้อนี้หรือทำเครื่องหมายร่างกายได้อย่างไร?

มันเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาตั้งแต่สี่สัปดาห์ถึงหลายเดือนขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณฝึกฝนและวิธีที่คุณใช้งานมัน มันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ - เป็นขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการ - แต่มีการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อที่เมื่อเราเข้าสู่ขั้นตอนของการลดไขมันก็สามารถโดดเด่น

มีความเชื่อที่ผิดว่า การฝึกความแข็งแรง รุนแรงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ แม้กระนั้นมันเป็นแกนนำของคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ

ทำไมการเพิ่มกล้ามเนื้อจึงสำคัญ?

มีสองเหตุผลในการเพิ่มขนาดของ กล้ามเนื้อ สิ่งแรกและพื้นฐานที่สุดคือเพื่อให้ได้ปริมาตรและรูปร่างที่ต้องการ

อย่างที่สองเนื่องจากมวลที่มากขึ้นแสดงให้เห็นถึงอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นนั่นคือแคลอรี่มากขึ้นจะถูก "เผา" เมื่อมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นคนที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ - โดยพื้นฐาน - เผาไหม้ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีในขณะที่มีมวลน้อยกว่าเขาจะประสบความสำเร็จได้มากถึง 1,500 กิโลแคลอรี

ด้วยกล้ามเนื้อที่ดีจะสะดวกในการลดความถี่ - ไม่ความเข้ม - ของการทำงานของความแข็งแรงและเพิ่มจำนวนของการฝึกอบรมแอโรบิก

ดูอาหารของคุณ

การให้อาหารเป็นพื้นฐานเนื่องจากการลดมวลไขมันนั้นมีความจำเป็นที่จะทำให้เกิดการขาดแคลอรี่; แต่ให้พิจารณาข้อกล่าวหาต่างๆเสมอ การอบรม ลักษณะส่วนบุคคลและไลฟ์สไตล์

เคล็ดลับที่คุณควรคำนึงถึงคือ: ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (แป้งขาวบริสุทธิ์, ขนมอบ, น้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล)

ชอบคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นผักธัญพืชและรำข้าว มันไม่สะดวกในการกำจัดพวกมันอย่างสมบูรณ์เพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของสิ่งมีชีวิตของเรา แต่ลดพวกเขาบางทีครึ่ง

เลือกคาร์โบไฮเดรตดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นขนมปังโฮลเกรนซีเรียลไฟเบอร์สูงผักทั่วไปและผลไม้บางชนิดเช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่พลัมเชอร์รี่แอปเปิ้ลลูกแพร์กีวีและองุ่น

รวมถึงไขมันโมโนและไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่ว (วอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัท); เนื่องจากประโยชน์อื่น ๆ พวกเขาช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้ยังกินปลาน้ำเย็นซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3: ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรลและปลาเทราท์

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินส่วนเล็ก ๆ วันละหลายครั้ง ความจริงง่ายๆของการบริโภคอาหารและกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ตามมาสร้างค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น; นอกเหนือไปจากที่ร่างกายของคุณจะไม่จำเป็นต้องเก็บในรูปแบบของไขมันเพราะมันได้รับน้ำมันเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่องมันต้องการ

ดื่มน้ำธรรมชาติอย่างน้อยสองลิตรตลอดทั้งวันและระหว่างครึ่งและหนึ่งลิตรระหว่างการฝึกเพื่อให้ความชุ่มชื้น

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และหากคุณมีคำถามติดต่อฉันและฉันจะช่วยคุณ!