• เมษายน 26, 2024

สิว เป็นปัญหาผิว (โรคผิวหนัง ) พบมากในวัยรุ่น แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่เกิดขึ้น แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าปัจจัยต่าง ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนพันธุกรรมการบริโภคยาและการใช้เครื่องสำอางที่มีสารเคมีมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการทางผิวหนังได้

มีตำนานมากมายเกี่ยวกับสิวที่เกิดจากการกินช็อคโกแลตมากเกินไปหรืออาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและพริก

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังที่มหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปีขอแนะนำให้คุณใช้ อาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยผักและผลไม้ ดื่มน้ำมาก ๆ และลดนิสัยที่เป็นอันตรายเช่น กลิ่น , แอลกอฮอล์ หรือขาด ฝัน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ "ทำให้รุนแรงขึ้น" เงื่อนไข

อาหาร 5 อันดับแรกที่ทำให้เกิดสิว

1. วิตามินเอเบต้าแคโรทีน . มันมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการผลิตมากเกินไป ไขสัตว์ สาเหตุหนึ่งของ สิว . อาหารที่มีมากขึ้น เบต้าแคโรทีน พวกเขาคือ: แอปเปิ้ล, หน่อไม้ฝรั่ง, แครอท, ผักขม, มะม่วง, พีช, แตงโมและมันเทศ

2. กรดไขมันโอเมก้า 3 . พวกมันขาดไม่ได้สำหรับผิวที่แข็งแรง พวกมันช่วยเจือจางความมันทำให้รูขุมขนอุดตันได้น้อยลง ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันมากขึ้น โอเมก้า 3 พวกเขาเป็นน้ำมันถั่วเหลืองจมูกข้าวสาลีอัลมอนด์ปลาแซลมอนและปลาเทราท์

3. วิตามินบี 6 . ควบคุมระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในการพัฒนาแผล สิว . มันมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อการระบาดเหล่านี้เกิดขึ้นโดย รอบประจำเดือน หรือ วัยหมดประจำเดือน . อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ มันเทศเมล็ดทานตะวันปลาทูน่ามันฝรั่งไก่ไก่ป่าอะโวคาโดมะม่วงและกล้วย

4. สังกะสี . กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดการอักเสบและช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้เพียงพอ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์, ไก่, ปู, หอยนางรม, แกะ, ข้าวสาลีและไก่งวง

5. ระบอบการรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สด 5 รายการขึ้นไป (รวมอย่างน้อย 1 ส้ม) นี้จะให้ปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินสำหรับผิว

ตามที่ มูลนิธิโรคผิวหนังเม็กซิกัน คุณต้องรวมถึงนิสัยที่ดีของชีวิตเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลและฝึกออกกำลังกายเพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรง มีการศึกษาที่เกี่ยวข้อง สิว กับ อาหารฝรั่ง (อุดมไปด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ต่ำ) แนะนำให้ใส่เข้าไปมาก ไฟเบอร์ และลดการบริโภคอาหารแปรรูป

ยาวิดีโอ: พูดอธิบาย เรื่องอาหาร 5 หมู่ (เมษายน 2024).