6 ข้อได้เปรียบของการบริโภคปลา

• อาจ 3, 2024

รวมถึงปลาในของคุณ อาหาร จะมีส่วนร่วมในจำนวน แคลอรี่ และสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณนอกเหนือจากการเป็นอาหารง่าย ๆ การย่อยอาหาร และสิ่งที่คุณสามารถ อนุรักษ์ ในการแช่แข็ง

ตามข้อมูลจากนิตยสาร ฉันเป็นโรคเบาหวานปลาอยู่ในระดับต่ำ ไขมันอิ่มตัว และมากมายใน วิตามิน และ แร่ธาตุ ; มันก่อให้เกิดไขมันไม่อิ่มตัวและในบางสปีชีส์เฉพาะซึ่งผิวหนังของมันมีสีชมพูเหมือนปลาทูน่าหรือปลาแซลมอน กรดไขมันโอเมก้า 3 .

เหล่านี้ กรด ช่วยลดความเสี่ยงของ หัวใจวาย , การโจมตีของหลอดเลือดสมอง ไตรกลีเซอไรด์สูง arterioesclerosis และอาการของ โรคไขข้ออักเสบ .

ประโยชน์

ปรุงง่าย: ชนิดของเนื้อผ้าทำให้นุ่มจึงต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารน้อยและมีความนุ่มนวลและสม่ำเสมอ

คอเลสเตอรอลต่ำ: ประเภทของไขมันที่มีส่วนช่วยในการผลิตภายในของ คอเลสเตอรอล ดี

สุขภาพดี: อาหารของมันถูกควบคุมโดยมนุษย์เพียงเล็กน้อย

ย่อยง่าย: เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณมีไขมันน้อยลงดังนั้นจึงย่อยง่ายขึ้น

ไขมันน้อยลง: สัดส่วนที่ใหญ่ที่สุดคือไขมันไม่อิ่มตัว

ตัวเลือกมากขึ้นและดีขึ้น: คุณสามารถบริโภคได้มากถึง 120 กรัมหากคุณเตรียมสตูว์โดยไม่มีไขมันวอลล์เปเปอร์ในค็อกเทลซุปหรือเซวิเช

ที่นี่เรานำเสนอสูตรอาหารแสนอร่อยที่ทำจากปลาเพื่อให้คุณเพลิดเพลินในขณะที่มีสุขภาพดี:

ปลาทู

ส่วนผสม:

4 เนื้อปลา

ผักโขม 1 ก้อนเล็ก ๆ ผ่าครึ่ง

ครีมชีส 100 กรัม

เนยจืด 30 กรัม

ซอสถั่วเหลือง 1/2 ถ้วยตวง

น้ำผลไม้ 2 มะนาว

การจัดเตรียม

ตัดเนื้อเป็นแผ่นหนา 5 มิลลิเมตร วางครึ่งของใบผักโขมที่ด้านบนและเพิ่มชีส 2 ก้อน; ม้วนแต่ละบล็อกด้วยไม้จิ้มฟัน ละลายเนยบนไฟร้อนปานกลางและปรุงทาโก้ กำจัดไขมันส่วนเกิน ผสมซอสถั่วเหลืองกับน้ำมะนาว เสิร์ฟ taquitos ปลาพร้อมกับการเตรียมซอสถั่วเหลือง

ทานเล่น!

ยาวิดีโอ: หลายคนไม่เคยรู้!!ประโยชน์ของปลาทู(Mackerel) กินช่วยลดคอเลตเตอรอล และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ (อาจ 2024).