• อาจ 3, 2024

หลายคนพยายามลดไขมันในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะทำผิดพลาด แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าพวกเขาจะต้องมีการฝึกอบรมที่รวมวัตถุประสงค์ของการกำจัดไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อปรับสภาพ

เป็นเรื่องปกติที่จะแนะนำให้ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 20 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอฝึกความแข็งแรงด้วยการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งการออกกำลังกายที่หน้าท้อง อย่างไรก็ตามนี่เป็นข้อผิดพลาดเพราะการออกกำลังกายหน้าท้องไม่ได้ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง

เปลี่ยนไขมันสำหรับกล้ามเนื้อ!

เราไม่สามารถเชื่อได้ว่าการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันและหากคุณไม่ได้เปลี่ยนไขมันด้วยกล้ามเนื้อ

เมตาบอลิซึมทำงานในวิธีที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวันในการเปลี่ยนกระบวนการและคุณสามารถลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ

เมื่อเราฝึกในช่วง 40 หรือ 50 นาทีแรกร่างกายโดยทั่วไปใช้ไกลโคเจนซึ่งมาจากกลูโคสที่ผลิตเมื่อเราบริโภคคาร์โบไฮเดรต

เมื่อปริมาณสำรองของไกลโคเจนถูกใช้ไปเมื่อร่างกายเริ่มใช้แหล่งพลังงานอื่นเช่นไขมันและโปรตีน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลบังคับให้ร่างกายเผาผลาญกล้ามเนื้อ

หากเราต้องการลดไขมันเราจำเป็นต้องมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและสามารถทำได้โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงหรือคาร์โบไฮเดรตง่าย

ในการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายต้องการแคลอรี่จำนวนมากและการออกกำลังกายจำนวนมากและไม่มีประสิทธิภาพในการรวมคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกน้ำหนักในการออกกำลังกายเดียวกัน

ในการทำอย่างถูกต้องคุณต้องหยุดพักอย่างน้อยห้าชั่วโมงระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกน้ำหนักเพื่อให้ทั้งสองช่วยให้เราบรรลุวัตถุประสงค์

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเยี่ยมชม: dieta proteica.biz

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยอาหารโปรตีน

วิธีแก้ข้อบกพร่องของร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก