5 แบบฝึกหัดที่สร้างความเสียหายต่อข้อต่อของคุณ

• เมษายน 29, 2024

ร่างกายของบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่ประกอบด้วยกระดูกจำนวน 206 กระดูกซึ่งมีความแข็งแกร่งและทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะที่อ่อนนุ่มของร่างกายเช่นข้อต่อบริเวณที่เป็นสหภาพระหว่างกระดูกหรือกระดูกอ่อนที่ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น สิ่งสำคัญคือการป้องกันความเสียหายร่วมกัน

ข้อต่อนั้นเกิดจากกระดูกอ่อนชนิดต่าง ๆ ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีความทนทานต่อการสึกหรอ เพื่อดูแลพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหลีกเลี่ยงน้ำหนักตัวมากเกินกินอย่างถูกต้องและออกกำลังกายทุกวัน

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมสุขภาพของกระดูกอ่อนข้อคุณต้องระวังอย่างมากกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณตัดสินใจที่จะฝึกเพราะบางคนสามารถทำลายพวกเขาเช่น:

1.- ฟรีหมอบ การเคลื่อนไหวนี้กลายเป็นข้อห้ามเมื่อดำเนินการในลักษณะที่ไม่มีการควบคุมการหดตัวเมื่อน้ำหนักเร่งความเร็วในการเคลื่อนไหวแรงโน้มถ่วงและการเร่งความเร็วอันตรายไม่เพียง แต่หัวเข่าวงเดือนและเส้นเอ็น แต่กระดูกสันหลัง

2.- เครื่อง: การใช้เครื่องฝึกอบรมอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ตัวอย่างเช่น: ถ้าเราฝึกขี่จักรยานตายตัวเราต้องตรวจสอบตำแหน่งของคันเหยียบที่สัมพันธ์กับที่นั่ง ระยะห่างที่ไม่ถูกต้องระหว่างทั้งสองทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่ามากเกินไป

3.- ผลกระทบสูง: เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เราควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อหัวเข่าสูงเช่นวิ่งขึ้นบันไดวิ่งลงเนินหรือใช้ลู่วิ่งเพื่อที่เราจะได้ใช้แรงกดบนเข่า

4.- ลูกหนู: เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อศอกเราแนะนำไม่ให้ "คลาย" ระหว่างการทำซ้ำความตึงเครียดในลูกหนูเนื่องจากในการทำเช่นนี้ข้อต่อจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากมีการใช้น้ำหนักที่ลูกหนูไม่สามารถควบคุมได้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ไม่ควรมีส่วนร่วมเช่นหลังส่วนล่างสะโพกและไหล่จะเข้าสู่การเคลื่อนไหว

5.- น้ำหนักตายด้วยขาแข็ง: นี่คือการออกกำลังกายน้ำหนักที่มีความเสี่ยงของมันถ้ามันทำกับงอขาแข็ง (หมอบ) เนื่องจากไม่ดูแลจุดสนับสนุนและมวลที่เกี่ยวข้องกับการโหลดในระหว่าง การเคลื่อนไหวจะทำให้เกิดอันตรายกับกระดูกสันหลังและข้อต่อของสะโพกและหัวเข่า

ความลับในการป้องกันข้อต่อไม่ให้เสียหายจากการออกกำลังกายคือการให้ความร้อนล่วงหน้า

ตามที่นักกายภาพบำบัด Richard Kassler หัวหน้าศูนย์กระดูกและข้อและกีฬาบำบัดที่โรงพยาบาลสำหรับโรคข้อต่อที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก ถ้าคุณยกน้ำหนักและหัวเข่าของคุณเจ็บเมื่อทำ squats คุณยังไม่ได้ทำการเพาะกายที่เหมาะสมคุณกำลังฝึกด้วยเทคนิคที่ผิดและคุณจะไม่สามารถยกทุกอย่างที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถยกได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำว่าเมื่อเราฝึกการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามเราใช้หลักการสร้างภาพให้จินตนาการและรู้สึกว่าร่างกายของเราเคลื่อนไหวอย่างไรเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี

น้ำผลไม้เพื่อเสริมสร้างข้อต่อ

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).