• เมษายน 28, 2024

ความอ่อนแอเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของผิวหนังเพราะมันส่งผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นก้นแขนและขา แต่ไม่หายไปทั้งหมดเนื่องจากมีการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ข้อมูลจาก Mayo Clinic เผยให้เห็นว่ากล้ามเนื้อมีความสามารถในการขึ้นรูปได้มากดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณหายจากความอ่อนแอได้

เพื่อเสียงขึ้น!

แบบฝึกหัดที่ 1

วางหัวเข่าและแขนช่วงบนพื้น ยกขาซ้ายขึ้นโดยงอเข่า ดำรงตำแหน่งนี้ เมื่อคุณยกขามันเป็นแรงบันดาลใจ เมื่อคุณลดระดับมันจะหายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาขวา ทำซ้ำสิบชุดละ 15 ชุดในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัดที่ 2

รักษาตำแหน่งก่อนหน้า ยืดขาซ้ายไปข้างหลังให้แรงบันดาลใจและยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วลดระดับลง ทำซ้ำสี่ชุด 15 แบบฝึกหัด

แบบฝึกหัด 3

ยืนในโปรไฟล์โดยมีขาข้างหนึ่งข้างหน้าและด้านหลังหนึ่งขา วางมือบนเอว งอเข่าทั้งสองข้าง ขึ้นและลง 15 ครั้งในแต่ละด้าน ทำซ้ำสี่ชุด 15 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 4

นอนคว่ำหน้าลง แยกขาของคุณออกเช่น "V" และวางแขนไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นขณะที่เข่างอ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำชุดละ 15 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 5

นอนตะแคงสนับสนุนมือข้างหน้าหน้าอก งอขาแบนราบกับพื้นและยกขึ้นในขณะที่ลดระดับขาส่วนบน ทำซ้ำสามชุด 10 ชุดสำหรับแต่ละด้าน

ลองใช้บันไดทุกครั้งที่มีโอกาสเพราะกิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณบั้นท้ายของคุณได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ

หากคุณคงที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณจากหนึ่งถึงสองสัปดาห์