เรียนรู้ที่จะกินในปาร์ตี้วันหยุด

• เมษายน 28, 2024

งานเลี้ยงสังสรรค์ในครอบครัวขนมปังปิ้งอาหารเย็นปีใหม่และแม้แต่ทามาเลสเดอลาแคนเดลาเรียเป็นการเฉลิมฉลองซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะกินและดื่มมากเกินไป มันนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ในระยะสั้นและระยะกลางเช่น ความอ้วน หรือ หนักเกินพิกัด .

ตามที่ Juan Rivera Dommarco , รองผู้อำนวยการศูนย์วิจัยโภชนาการและสุขภาพสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (INSP) สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลานี้เท่านั้นและผู้คนตระหนักว่าในตอนท้ายของการเฉลิมฉลองที่พวกเขาควรลดน้ำหนัก

ปัญหาหลักคืออาหารแบบดั้งเดิมในเวลานั้นมีความโดดเด่นด้วยความอุดมสมบูรณ์และปริมาณไขมันและน้ำตาลในปริมาณสูง แคลอรี่ ติดเครื่อง

Rivera Dommarco เน้นว่าชาวเม็กซิกันตระหนักดีว่าความเสียหายที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน แต่พวกเขารู้เพียงเล็กน้อยว่าเป็นผลมาจากความไม่สมดุลระหว่างสิ่งที่รับประทานและสิ่งที่รับประทาน การออกกำลังกาย มันทำมาแล้วและมันก็ยากที่จะรู้ว่าพวกมันกินเข้าไปหรือไม่ แคลอรี่ เหมาะสม

ในการเรียนรู้ที่จะกินในช่วงวันหยุดเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

1. แทนที่น้ำอัดลมน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานด้วยน้ำเปล่า
2. กินผลไม้แทนการดื่ม
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีมากเกินไป
4. เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีความหนาแน่นต่ำเช่นผลไม้, ผัก, ซุป, ขนมปังโฮลวีตและ tortillas
5. ปานกลางในขนาดส่วนและหลีกเลี่ยงการทำซ้ำ

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในการแสดง การออกกำลังกาย ครอบครัวเป็นมาตรการง่ายๆที่ช่วยลดความเป็นไปได้ของความทุกข์ หนักเกินพิกัด .

Rivera Dommarco ยอมรับว่าบางครั้งมันก็ยากที่จะเปลี่ยน นิสัยการกิน แต่ข้อเสนอแนะอย่างหนึ่งคือค่อย ๆ ลดปริมาณไขมันน้ำตาลหรือเกลือในอาหารที่เตรียมหรือกินเข้าไป และคุณพอประมาณในการบริโภคอาหารในช่วงเทศกาลวันหยุดหรือไม่?

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา