• เมษายน 26, 2024

เราตระหนักมากขึ้นว่าความสัมพันธ์ระหว่าง อาหาร และ การอบรม ตรงไปตรงมามากขึ้นอยู่กับเราว่าเรามีผลลัพธ์ที่เรากำลังมองหาทั้งที่ แข็งแรง ในขณะที่ สุนทรียะ . นั่นเป็นเหตุผลที่วันนี้ฉันบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้:

คุณกินก่อนหรือหลังการฝึก?

เป็นการดีที่คุณควรกินทั้งก่อนและหลัง ก่อนหน้านี้คุณมี อำนาจ เพื่อดำเนินการ การออกกำลังกาย . ถ้ามันเป็นอาหารที่แข็งแกร่งของคุณทำอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อน คุณยังสามารถกินของที่มีน้ำหนักเบาเช่นผลไม้ที่มีถั่วหรือถั่ว

มีคนที่ฝึกฝนมา คุณได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นอีกเล็กน้อยสูงสุด 5% มากกว่าเมื่อกินอะไรที่เบา มันจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อคุณคุ้นเคยกับมันเพราะร่างกายของคุณจะถูกเผาผลาญดัดแปลงเพื่อเผาผลาญ ถ้าคุณเริ่มให้เลือกแสงก่อน การออกกำลังกาย .

หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มขึ้นของ มวลกล้ามเนื้อ พยายามกินตอนท้ายโดยไม่ต้องฝึก 2 ชั่วโมงเพราะในช่วงนี้ร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น

และจุดเด่นของวันนี้: หากคุณกำลังมองหาที่จะแพ้ ไขมันในร่างกาย ยืดระยะเวลาที่จะกลับไปกินอะไรซักอย่าง รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณ การอบรม เพื่อให้ร่างกายของคุณยังคง "เผาไหม้" จาระบี ”.

เป็นไปได้ไหมที่จะรู้สึกเหนื่อยและไม่มีพลังงาน

ใช่หลายครั้งเมื่อเริ่มต้นโปรแกรม การอบรม และไม่ได้ทำการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสมกับอาหารของคุณคุณสามารถมีความรู้สึกที่ เมื่อคุณเป็นคุณมีมากขึ้น ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ทุกวันและร่างกายของคุณต้องการสารอาหารมากขึ้น

เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า มันอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณ "ประท้วง" สิ่งใหม่นี้ การออกกำลังกาย . พยายามกินผลไม้สักชิ้นเมื่อสิ้นสุดการฝึก หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นไปที่ โภชนากร เชี่ยวชาญในการ การออกกำลังกาย .

ฉันควรกินโปรตีนพิเศษเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่?

ใช่เป็นหลัก; เนื่องจากพวกเขาสร้างกล้ามเนื้อ แต่ต้องมีการคำนวณก่อนหน้านี้โดยนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ

หากรวม โปรตีน พิเศษเพราะคุณผอมและมีไขมันในร่างกายต่ำเวลาเหมาะที่จะบริโภค โปรตีน ถ้าคุณต้องการ กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ - มันอยู่ที่ส่วนท้ายของ การอบรม ; มาพร้อมกับผลไม้หรือเมล็ดพืชหรือโปรตีนนั้นมีคาร์บอนน้อย

ระวัง! ดังนั้นคุณกินทั้งหมด โปรตีน ที่พวกเขาขายในร้านค้าร่างกายของคุณไม่สามารถใช้ประโยชน์จากมันเพื่อสร้าง มวลกล้ามเนื้อ และมันก็จะกลายเป็น จาระบี !

สิ่งที่ควรกินเพิ่มเติม: โปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต

สารอาหารทั้งหมดมีความสำคัญ คุณต้องปรับสมดุลในอาหารทุกมื้อเพื่อสุขภาพที่ดี โปรตีน มันเป็นพื้นฐานสำหรับการบำรุงรักษาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และหน้าที่ของฮอร์โมน

คาร์โบไฮเดรต ที่จะให้ อำนาจ และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในระดับที่เหมาะสม และก็ จาระบี ที่จะมีการจองของ อำนาจ และใช้ประโยชน์จากวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น: A, D, E และ K

คาร์โบไฮเดรต: สารอาหารที่ขุนมากขึ้น?

บางประเภทใช่!: ลอ เรียบง่ายกลั่น : น้ำตาลและแป้งที่ไม่มีเส้นใยเช่นขนมปังขาวขนมอบน้ำอัดลมซีเรียลกล่องแยมและน้ำตาลทราย เนื่องจากพวกมันให้สารอาหารน้อยหรือไม่มีเลยและมีคุณภาพมากมาย แคลอรี่ ต่อการให้บริการ นอกจากนั้นยังมีให้บริการในทุกที่!

หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ หาฉันใน Facebook KEI Fitness Lifestyle ของฉันและแก้ปัญหาของคุณ!