• เมษายน 29, 2024

ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายและทำตัวผอมเพรียว? มีชุดของการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณที่คุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณในเวลาเพียงไม่กี่นาที

แม้ว่าที่สำคัญคือความมั่นคงแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่กำจัดความอ่อนแอในขณะที่ลดความเครียดและพัฒนาอารมณ์ของคุณ

ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดยพอร์ทัล รูปร่าง การเคลื่อนไหวห้าอย่างต่อไปนี้จะช่วยให้คุณปรับรูปร่างร่างกายของคุณในไม่กี่นาที อย่างไรก็ตามอย่าลืมที่จะวอร์มอัพก่อนที่จะลงมือทำ

ลองและปรับปรุงรูปของคุณ!

ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดโดยมีการพักผ่อนระหว่างการเคลื่อนไหวเล็กน้อย วงจรนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่คุณสามารถเสริมด้วยวงจรหลอดเลือดหรือความแข็งแรงอื่น

ท่าโลมา ทำตัวราวกับว่าคุณกำลังจะสร้างจิ้งจก ค่อยๆยกสะโพกขึ้นโดยไม่ให้เข่างอพื้นกับปลายเท้า คุณสามารถรองรับน้ำหนักได้ที่ปลายแขน ทำซ้ำ 20 ครั้ง
 

สมดุล ยืนด้วยเท้าของคุณและเข่างอเล็กน้อย ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ ยกขาซ้ายขึ้นในขณะที่ขยับลำตัวของคุณเอนตัวและเหยียดมือลงกับพื้น งอแขนและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับขาและทำซ้ำ 20 ครั้ง

หมอบในขั้นตอน ยืนโดยให้เท้าเปิดที่สะโพกและยกแขนขึ้น (มือของคุณควรใช้น้ำหนัก) งอแขนเพื่อให้น้ำหนักมีความสูงระดับไหล่ เข่างอและเหยียดแขนลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

สินบน ใช้ดัมเบลล์แล้วคุกเข่า เหยียดหลังของคุณและเอนตัวด้วยน้ำหนักที่อยู่บนพื้น ข้อศอกงอซ้ายของคุณในเวลาเดียวกันคุณยกเข่าขวาของคุณ เหยียดแขนออกจนสุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 กับแต่ละด้าน

แขนหน้าอกและขา หยิบดัมเบลล์หนึ่งคู่แล้วนอนหงายโดยเหยียดขาออก ยกขาของคุณและวางมือของคุณที่ความสูงของหน้าอกของคุณ หายใจเข้าและลดระดับขาลงเป็นมุม 45 องศาพร้อมยืดแขนขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 20 ครั้ง

อย่าลืมที่จะทานอาหารที่สมดุลและให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเพื่อเสริมการออกกำลังกายนี้ ใช้เวลาเพียงห้านาทีเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ!