• อาจ 1, 2024

ถ้าคุณรักของคุณ การจ้าง แต่ตลอดเวลาที่คุณรู้สึก เหนื่อย หนึ่งใน สำคัญ เพื่อให้คุณสามารถกู้คืน พลังงาน เป็นคุณ การให้อาหาร . ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำคุณ สิ่งที่กินเพื่อทำงานได้มากขึ้น เพิ่มผลผลิตของคุณรวมถึงรับภาระ แรงงาน และ ความตึงเครียด .

Óscar Galindo แพทย์ชาวสเปนที่เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ แนะนำให้รวมเจ็ด กลุ่ม ของ อาหาร ใน อาหาร ของทุกอย่าง ผู้ปฏิบัติงาน : ปลา เนื้อผลไม้ ความสด ซีเรียล ถั่ว และ ช็อคโกแลต .

เนื่องจากว่า ร่างกาย ต้องการเสมอ อำนาจ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องจัดทำแผน การให้อาหาร ซึ่งคุณรวมอยู่ใน เมนู ทุกวันอาหารประเภทนี้จะให้คุณ แรง และ พลัง สำหรับ เล่น ดีกว่าของคุณ งาน ประจำวัน

ตื่นตัวเมื่อคุณตื่นขึ้น

ตามการสำรวจ นิสัยอาหารเช้าของ สำนักงานผู้บริโภคของรัฐบาลกลาง (Profeco) , 14% ของ เม็กซิกัน เริ่มต้นของคุณ การให้อาหาร ด้วย ถ้วย ของ กาแฟ ใน ตอนเช้า นิสัยที่ทำให้คุณรู้สึกตอนเที่ยง หิวมากขึ้น เพราะร่างกายต้องการมากขึ้น อำนาจ .

ในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดื่ม แก้ว ของ น้ำ แทน กาแฟ ; หนึ่งในเหตุผลที่รู้สึก ความอ่อนเพลีย เมื่อคุณตื่นขึ้นก็คือ การคายน้ำ อธิบาย ลูซี่โจนส์โภชนาการของ British Dietetic Association .

ในการ อาหารเช้า รวมถึง อาหาร กับ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต ที่ช่วยให้คุณง่าย การย่อยอาหาร แต่ในเวลาเดียวกันทำให้คุณ อิ่ม เป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณสามารถลองขนมปังโฮลวีตกับไข่กวน

อาหารเช้า อุดมไปด้วย โปรตีน ปรับปรุง หน่วยความจำ และ ฟังก์ชั่น องค์ความรู้ ; ในขณะที่ คาร์โบไฮเดรต ช่วยให้คุณอยู่กับ อำนาจ ในช่วงเช้าตั้งแต่ สมอง มันขึ้นอยู่กับ กลูโคส อธิบาย นักโภชนาการโจนส์

ข้อเสนอแนะก็คือค ชาเขียว ใน อาหารเช้า สำหรับผลกระทบที่ยอดเยี่ยม ที่กระตุ้น และเพราะมันช่วยปรับปรุง รัฐ เตือนภัย ทางใจ .

ในตอนเที่ยงคุณสามารถรวมไว้ใน เรียง ประมาณ 30 กรัม ถั่ว , อัลมอนด์ หรือ บลูเบอร์รี่ เหล่านี้ให้คุณ แคลอรี่ , แร่ธาตุ , วิตามิน และ สารต้านอนุมูลอิสระ .

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า บลูเบอร์รี่ มีประโยชน์ต่อการ หน่วยความจำ และ สมาธิ เพราะมันช่วย การไหลเวียนของเลือด ต่อบางส่วนของ สมอง .

ตามด้วยพลังงาน

สำหรับทาง ตอนเย็น เพื่อรับ สารอาหาร แนะนำให้จำเป็น หลีกเลี่ยง อาหาร มันเยิ้ม . เมื่อคุณเลือกอาหารเหล่านี้ระดับของ อินซูลิน เพิ่มขึ้นและเมื่อมันเริ่ม ลง มันสร้างคุณ ฝัน หลังจากนั้นคุณมีปัญหา โฟกัส .

เป็นการดีที่จะแนะนำให้กินปลาโดย โอเมก้า 3 และ โปรตีน จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม เกี่ยวกับมันสมอง และ หน่วยความจำ ; เช่นเดียวกับเครื่องดื่ม น้ำ เป็นธรรมชาติและกินของ ผลไม้ .

สำหรับแพทย์ Óscar Galindo ผักปลาและเนื้อสัตว์เป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของ แร่ธาตุ , วิตามิน และ สารอาหาร . เพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของพวกเขาจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารพวกเขาในการย่างหรือในเตาอบ หลีกเลี่ยง การเตรียมการ ระคายเคือง และ มันเยิ้ม .

สมบูรณ์แบบในอุดมคติ

การให้อาหาร มันเป็นกุญแจสำคัญในการ จ่ายเงิน ใน ทำงาน ทุกวัน แต่ถ้าคุณเพิ่มอื่น ๆ นิสัย สุขภาพดีเป็น การนอนหลับ มัน พอ (ระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน) การออกกำลังกาย เคารพเวลาอาหารของคุณ ผล พวกเขาจะมีมากขึ้น อย่างดี .

มันสำคัญมาก เคารพ ในระหว่างวันทำงาน เวลา สำหรับแต่ละ กิจกรรม . มีเวลาสำหรับ ไปทำงาน และ อาหาร โดยทำเช่นนั้นคุณจะอยู่ใน รัฐ ดีที่สุดสำหรับ จ่ายเงิน ดีกว่า สิ่งที่คุณคุ้นเคย กิน ที่จะมีมากขึ้น อำนาจ ในวันนี้