• เมษายน 29, 2024

ในการมีกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรงคุณจำเป็นต้องรักษากิจวัตรประจำวันของ การออกกำลังกาย อาหารที่สมดุลและคงที่ เท่านั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการพัฒนาของ โรคกระดูกพรุน ในร่างกายของคุณตาม ศูนย์ทรัพยากรแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา

ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการประสานงานและความสมดุลของร่างกาย คนที่แสดง การออกกำลังกาย ปกติมีความหนาแน่นของกระดูกสูงขึ้นซึ่งช่วยป้องกันการแตกหักและการตก

คุณอาจมีความสนใจใน: การออกกำลังกายต้านทานโรคกระดูกพรุน

ศูนย์ทรัพยากรแห่งชาติ แนะนำให้ การอบรม ที่ซึ่งคุณต้องรองรับน้ำหนักของคุณเองเช่นวิ่งปีนบันไดเล่นเทนนิสและเต้นรำรวมถึงยกน้ำหนัก

ใช้งานและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์!

ในทางกลับกัน Paul Rogers ผู้อำนวยการ Wellness Workshop เน้นว่าโภชนาการที่ดีที่มีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอเป็นส่วนประกอบที่ดีต่อไปนี้ การอบรม เพื่อเสริมสร้างกระดูก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบผลกระทบสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 หรือ 45 นาที ในขณะเดียวกันฝึกน้ำหนักการฝึกอบรมสองวันต่อสัปดาห์

1. หมอบ . ยืนตัวตรงด้วยความสูงระดับสะโพก งอขาของคุณจนกระทั่งก้นอยู่ที่หัวเข่า เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่เกร็งลำตัว นอกจากนี้ยังเพิ่ม deadlift ให้กับกิจวัตรของคุณด้วยดัมเบลบาง