ลดความเครียดด้วยการฝึกทำสมาธิ

• เมษายน 29, 2024

เราเคยได้ยินผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า ความตึงเครียด อาจทำให้เสียชีวิตได้ Dr. Paul Rosch นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญในการศึกษาโรคนี้กล่าวว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรค หัวใจ , โรคมะเร็ง , โรคลูปัส และ ปัญหาระบบทางเดินหายใจ . การประสบกับความเครียดที่คงที่ทำให้จิตใจและร่างกายเสื่อมสภาพ

สมาคมการแพทย์อเมริกัน เขาตั้งข้อสังเกตว่า 75% ของโรคที่เกิดจากความเครียด องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดความเครียดว่า ปัญหาสุขภาพหลัก ในหมู่ชาวอเมริกัน

สุขภาพกายไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่มีผลต่อความเครียด อาการซึมเศร้าหรือ การโจมตีความวิตกกังวล มันแปลเป็นการเข้าชมเป็น คุณหมอ .

มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมองนั้นสามารถช่วยคนที่ทุกข์ทรมานได้ พายุดีเปรสชัน และ ความกังวล . ข้อเสนอแนะทางประสาทหรือการบำบัดด้วยระบบประสาทจะกำหนด คลื่นสมอง และพื้นที่ของสมองที่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ ในที่สุดผู้ป่วยจะได้รับการฝึกฝนหรือฝึกฝนในการสร้างสภาวะสงบใหม่เพื่อเอาชนะ อาการ .

อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิต ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิด การตายของเซลล์ประสาท หรือเซลล์สมอง

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานเช่น หน่วยความจำ , ทักษะยนต์ ความสามารถในการมุ่งเน้นและมีสมาธิ

เคล็ดลับในการต่อต้านมัน

เทคนิคการผ่อนคลาย การออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมสามารถช่วยให้บรรลุผลมากขึ้นเพื่อลดความเครียดสามารถทำได้ด้วย การทำสมาธิ การสร้างภาพหรือแม้แต่ การสะกดจิตตัวเอง .

ในการศึกษาดำเนินการโดย Michael I. Posner ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโอเรกอนและ Tang Yi-Yuanศาสตราจารย์ที่สถาบันประสาทวิทยาและห้องปฏิบัติการทางร่างกายและจิตใจที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีต้าเหลียนประเทศจีนแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถ ลดความเครียด .

ในการศึกษากลุ่มคนที่ฝึกทำสมาธิเป็นวิธีการ ฝึกสมอง มันสามารถลดความเครียดและปรับปรุงความสนใจภายในห้าวันของการฝึกอบรม

การทำสมาธิ ไม่เพียง แต่หมายถึงตำแหน่งเฉพาะเป็นเวลานานในขณะร้องเพลง มันจะเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายร่างกายของคุณหายใจการออกกำลังกายและภาพที่มองเห็น เมื่อรวมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจ โยคะ มันเป็นวิธีการรวม หายใจการออกกำลังกาย เทคนิคการผ่อนคลายการเคลื่อนไหวทางกายภาพและแม้กระทั่งภาพ

โรงยิมของ การปรับสภาพสมอง พวกเขายังเป็นสถานที่ที่ดีสำหรับการฝึกสมอง โรงยิมเหล่านี้มีโภชนาการและการจัดการความเครียดในโปรแกรมของพวกเขา สิ่งที่น่าสนใจคือศูนย์เหล่านี้เปิดโอกาสให้เด็กและผู้ใหญ่ได้เพลิดเพลิน ความท้าทายของสมอง .

เด็กผู้ใหญ่วัยทำงานและผู้สูงอายุอาจ เสริมสร้าง สมองของคุณโดยการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายของเกมหน่วยความจำปัญหาด้านภาพและการได้ยิน

ผู้ที่ใช้การฝึกอบรมเป็นวิธีการลดความเครียดได้รายงานผลประโยชน์มากมายเช่นการเพิ่มขึ้นของ ความคิดสร้างสรรค์ , อำนาจ นอนหลับดีขึ้นและผ่อนคลาย

ความเครียดไม่ควรถูกมองว่าเป็นสภาพปกติหรือสถานการณ์ มีวิธีต่าง ๆ ในการเผชิญและลดการฝึกอบรมอาจเป็นหนึ่งในนั้น