คาร์โบไฮเดรตพันธมิตรของสุขภาพของคุณ

• อาจ 16, 2024

การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตได้รับชื่อเสียงไม่ดีเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่โดยการให้เราได้รับคำแนะนำจากคนทั่วไปทำให้เราไม่เห็นความจริงที่ว่าผ่านอาหารที่ถูกต้องเราสามารถได้รับประโยชน์จากทุกสิ่งที่พวกเขาเสนอให้เรา

อาหารของเราให้สารอาหารที่ร่างกายย่อยได้ดูดซึมและเผาผลาญในร่างกาย: macronutrients ซึ่งจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีน และสารอาหารรองซึ่งเป็นวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นความสำคัญของอาหารที่สมดุล ดังกล่าวเป็นกรณีของการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต

สารอาหารที่เราต้องบริโภคในสัดส่วนที่มากกว่าคือคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานหลักเนื่องจากมีอยู่ในร่างกายของมนุษย์

พิจารณาสารอาหารที่สำคัญในอาหารและการบริโภคที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมีค่าพลังงานประมาณ 4 แคลอรี่ / กรัมและควรเป็นตัวแทนระหว่าง 50 และ 60% ของปริมาณแคลอรี่ทุกวัน

คาร์โบไฮเดรตอาจจะง่ายหรือซับซ้อนและรวมถึงน้ำตาลแป้งและเซลลูโลส ภายในอาหารที่ถูกต้องพวกเขามีสุขภาพดีในทุกรูปแบบและพันธุ์ของพวกเขา หน้าที่หลักบางประการที่มีผลต่อร่างกายของเราคือ:
 

1. แหล่งที่มาและการเก็บพลังงานสำหรับเซลล์ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตสำรองพลังงานมีอยู่ในปริมาณที่ จำกัด ในตับและกล้ามเนื้อบทบัญญัติที่บริโภคในชั่วโมงแรกของการอดอาหาร
 

2. เป็นตัวแทนของวัสดุโครงสร้างประมาณ 10% ของผนังและเยื่อหุ้มเซลล์และมีอยู่ในส่วนประกอบของเซลล์ที่รับผิดชอบการทำงานและการเติบโตของเซลล์
 

3. สำหรับการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตในการสร้างไกลโคเจนซึ่งเป็นสารที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อจึงช่วยฟื้นฟูร่างกาย
 

4. เมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าที่ควร ร่างกายใช้โปรตีนของตัวเองเป็นแหล่งพลังงานเช่นในการอดอาหารเป็นเวลานานในสถานการณ์ที่มีความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นหรือในอาหารที่มีการลดลงอย่างเข้มงวดมากทำให้เพิ่มความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือด, เวียนศีรษะ, ปวด ของศีรษะและจนกระทั่งเป็นลม

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้องเพื่อให้สามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้โดยไม่ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับจำนวนที่แนะนำต่อวันสำหรับคุณไปกับนักโภชนาการเพื่อทำการคำนวณที่จำเป็นตามลักษณะของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม :: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx