ยืดกล้ามเนื้อให้รู้สึกดี

• เมษายน 27, 2024

ก่อนหรือหลังออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายประเภทใด?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นมีประโยชน์มากหากเราเหนื่อยกับการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดวันหรือหากอาการเจ็บคอหรือแขนของเราหลังจากขับรถเป็นเวลาหลายชั่วโมง พวกเขายังดีสำหรับการลดความเครียดและบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากท่าไม่สบายใจ

นำมาใช้ในการฝึกเหยียดคอแขนขาและสะโพกระดมพลังงานบรรเทาความตึงเครียดที่สะสมและปรับปรุงการไหลเวียน อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังการยืดกล้ามเนื้อ นี่คือคำแนะนำบางส่วน:

1. ยืดได้อย่างราบรื่น โดยไม่เร่งความเร็ว 2 อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ หายใจตามปกติ 3 รู้สึกถึงความตึงเครียดยืด โดยไม่ต้องเจ็บปวด 4 ยืดเป็นเวลา 30 วินาที ในด้านหนึ่งแล้วเปลี่ยน

หากคุณใช้เวลา 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อขณะพักในที่ทำงานหรือที่บ้านคุณจะเห็นว่าผลลัพธ์จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

สำหรับนักกีฬาช่วงสุดสัปดาห์

การให้ความร้อนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อได้ผู้เชี่ยวชาญของ IMSS กล่าว ในเรื่องนี้ดร. Ricardo Lamadrid Monroy หัวหน้าที่ปรึกษาภายนอกของการแพทย์ทางกายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพในหน่วยใต้ของ IMSS ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ขาดหรือไม่เพียงพอ (อุ่นขึ้น) ทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในระดับเข่าข้อเท้าไหล่และ ข้อศอก

นอกจากนี้ยังมีการบาดเจ็บที่ต้นขาเอ็นร้อยหวายหรือข้อเท้าซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากน้ำตาเล็ก ๆ เพื่อฉีกขาดของกล้ามเนื้อ สำหรับการไม่อุทิศเวลา 15 ถึง 20 นาทีในการยืดและเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย

เครื่องทำความร้อนทำงานอย่างไร?

เมื่อเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อทำงานหนัก พวกเขาหดตัวและขยายตัวหลายครั้ง ในตอนท้ายของกิจกรรมกล้ามเนื้อจำเป็นต้องลดความเข้มและกลับสู่สภาวะของความนิ่งอีกครั้ง

การเหยียดช่วยในการเปลี่ยนแปลงนั้นและบรรลุความสมดุลที่ช่วยให้พวกเขาทำงานต่อไปได้โดยไม่รู้สึกขุ่นเคืองตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวันการยืดกล้ามเนื้อก็ยังดีอยู่ การยืดตัวทุกวันจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ คำนึงถึง!