ปวดกล้ามเนื้อ?

• เมษายน 29, 2024

ร่างกายตอบสนองต่อ ความตึงเครียด ด้วยชุดของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่มีการหลั่งเพิ่มขึ้น ต่อมหมวกไต ระดับความสูงของ ความดันโลหิต การเร่งความเร็วของการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้น

ตามพอร์ทัล mindbodygreen.com การตอบสนองนี้สามารถเน้นได้หากปัจจัยอื่นเช่น วิถีชีวิตประจำวัน หรือการบาดเจ็บก่อนหน้า

สิ่งที่สำคัญคือเมื่อความตึงเครียดดำเนินต่อไปและเส้นใยที่เกี่ยวข้องในการเคลื่อนไหวบังคับเพิ่มขึ้นเนื่องจากการหดตัวโดยไม่สมัครใจเกิดขึ้นตามการตอบสนองตามธรรมชาติ นั่นคือการหดตัวของกล้ามเนื้อยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป

สถานะทางอารมณ์และจิตใจของเราส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราดังนั้นหากมีการปิดกั้นความตึงเครียดอย่างถาวรในร่างกายและปรับสมดุลโครงสร้างที่ช่วยให้ผ่อนคลายและพักผ่อน

ทางเลือกในการปลดปล่อยความเจ็บปวดนี้คือ "การพักผ่อนที่สร้างสรรค์" ; ขบวนการแก้ไขที่ส่งเสริมการรับรู้ของ การหายใจ มีอิทธิพลต่อสถานะทางร่างกายและจิตใจ

มันเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนแกนพื้นฐานของร่างกายเพื่อการทำงานที่เหมาะสมทั้งในการทำกิจกรรมและการพักผ่อน

ตามที่นักวิจัยจากคลีฟแลนด์คลินิก มีหลายเทคนิคที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเช่น โยคะ ซึ่งช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อ ความตึงเครียด โดยการปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ

ดังนั้นของเรา มาร์เซียฮิดัลโกผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและการทำสมาธิ มันอธิบายวิธีปลดปล่อยคุณจากความตึงเครียดที่ไม่สมัครใจ:

นอกจากนี้คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจ แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับ หายใจอย่างมีสติ:

1. นอนบนเสื่อโดยเหยียดขาไปตามร่างกายอย่างสบายโดยไม่ต้องใช้แรงกด วางมือทั้งสองข้างบนช่องท้องส่วนบนและทำหลายอย่าง ลมหายใจ เสร็จสมบูรณ์ (สูดดมและหายใจออก)
2. เห็นภาพว่าอากาศที่คุณหายใจเต็มไปด้วยพลังงานและสะสมอยู่ในช่องท้องของคุณอย่างไร เมื่อหายใจออกทางอากาศให้คิดว่าพลังงานกระจายตัวอย่างไรซึ่งคลื่นของน้ำที่ขยายตัวในทะเลสาบที่เงียบสงบและพลังงานของมันถูกกระจายไปในทุกเซลล์ของร่างกาย เห็นภาพจังหวะการเต้นที่กระฉับกระเฉงนี้และสังเกตว่ามันเติมพลังให้คุณซึ่งเติมพลังและความมีชีวิตชีวาให้กับคุณอย่างแท้จริง
3. ใช้สี: เมื่อคุณสูดดมให้เห็นภาพสีฟ้า: คุณเติมพลังด้วยตัวเองใหม่ความสงบและความสงบสุขและเมื่อคุณหายใจออกให้เห็นภาพสีแดง: มันจะปลดปล่อยความตึงเครียดและสถานะเชิงลบ

ชนิดนี้ การอบรม ช่วยให้ตระหนักถึงสภาวะความตึงเครียดในร่างกายของคุณรวมทั้งจัดแนวแกนและอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสมซึ่งช่วยให้ร่างกายตอบสนองได้ดีขึ้น ความตึงเครียด และป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ

ติดตามเราบน @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และบน YouTube

ยาวิดีโอ: “โรคไฟโบรมัยอัลเจีย”โรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังทั่วทั้งตัว : พบหมอรามา ช่วง Big Story 4 เม.ย.60 (2/5) (เมษายน 2024).