• อาจ 18, 2024

คุณรู้สึกถึงทุกสิ่งที่คุณต้องทำหรือคุณรู้สึกกดดันจากกิจกรรมที่คุณรออยู่หรือไม่? อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องเรียนรู้วิธีกำจัด กระวนกระวายใจ และสนุกกับชีวิต

ตามที่ Betsy Polatin ศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยบอสตัน ชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าคุณจะมีอาหารที่สมดุลให้ทำ การออกกำลังกาย หรือคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอความตึงเครียดอาจเข้าครอบงำชีวิตของคุณเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด

คุณอาจสนใจ: 5 เคล็ดลับในการควบคุมประสาท

ถอดประสาทของคุณ!

รู้สึกง่าย จม สำหรับหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณต้องแก้หรือทำอย่างไรก็ตามคุณต้องให้เวลาตัวเองเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ขั้นตอนแรกในการลดความเครียดคือการตระหนักถึงความรู้สึกทางกายภาพที่คุณพบ

ตัวอย่างของสิ่งเหล่านี้คือ: การเปลี่ยนแปลงสถานะของ การให้กำลังใจ อุณหภูมิการหดตัวของกล้ามเนื้อแรงสั่นสะเทือนการเพิ่มหรือลดการไหลเวียนของเลือดและอื่น ๆ

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่การควบคุมประสาทคุณต้องเข้าร่วมกับสัญญาณทั้งหมดที่ร่างกายของคุณจะส่งคุณ ดังนั้นผู้เขียนของ "ความลับของนักแสดง ", บอกวิธีการทำให้สำเร็จ

1. ปรับสมดุลร่างกายของคุณ เมื่อคุณมีท่าทางที่เหมาะสมคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณสงบและอยู่ตรงกลาง แต่เมื่อคุณเอนไปด้านข้างหรือข้างหน้ากล้ามเนื้อเกร็งเพื่อป้องกันการหกล้ม ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลให้ยืนด้วยน้ำหนักที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอบนเท้าของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

2. ฟรีคอ . เมื่อคุณรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ยากที่จะควบคุมให้สังเกตการหดตัวของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกดขี่ที่คอ หันหัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างช้าๆและทำให้ลำคอมั่นคงและตรง

3. ใช้มือของคุณ เมื่อคุณกังวลมากวางมือบนท้องของคุณและหายใจช้าๆ ปล่อยให้มือของคุณขยับไปตามจังหวะการหายใจ คุณจะรู้ว่าประสาทจะหายไปทีละน้อย

4. สนับสนุนเนื้อตัวของคุณ รู้สึกว่ากระดูกในส่วนล่างของเชิงกรานเชื่อมต่อกับเก้าอี้การรองรับนี้จะทำให้คุณรู้สึกสงบและหายใจได้ดีขึ้น

5. สลัดความเครียด พลังงานส่วนเกินที่ติดอยู่ในร่างกายที่เกิดจากความเครียดที่มากเกินไปทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและประสาทดังนั้นวิธีหนึ่งที่จะปลดปล่อยความรู้สึกนั้นปล่อยให้มันไหลไปทั่วร่างกายของคุณ หรือหายใจ

ด้วยเทคนิคเหล่านี้คุณจะลดระดับของ ความตึงเครียด และความตึงเครียดที่สะสมสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณทำอย่างไรก็ตามคุณสามารถไปกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานนั้นออกมาในทางบวก และคุณคุณจะปลดปล่อยความเครียดอย่างไร