เทนนิสและโยคะ

• อาจ 16, 2024

นักเทนนิสต้องใช้ปฏิกิริยาตอบสนองของแมวและ แรง . การเคลื่อนไหวสั้น ๆ ของพวกเขาไม่อนุญาต กล้ามเนื้อขยายตัว ในทุกความยาวของมัน

เมื่อกล้ามเนื้อถูก พวกมันเครียด และสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขาสามารถ ยืดอันตราย . แบบฝึกหัดของ โยคะสามารถเพิ่มความกว้าง ของร่างกายของการเคลื่อนไหว หากไม่มีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนักกีฬาเชื่อว่าเป็นนักโทษในร่างกายของเขาเอง

นักกีฬาส่วนใหญ่ที่เล่นเทนนิสอยู่ในสภาพคงที่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ . โยคะฝึกให้ร่างกายผ่อนคลาย การเริ่มเกมในสภาวะผ่อนคลายอาจหมายถึงชัยชนะ

เมื่อคุณพร้อมกล้ามเนื้อของคุณก็พร้อม การกระทำ . ในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อจะต้องผ่อนคลายและหดตัวอีกครั้งในทิศทางใด

แบบฝึกหัดการหายใจโยคะสามารถช่วยปรับปรุงความอดทน

โยคะฝึกร่างกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งผ่านการควบคุมการหายใจ การรักษาลมหายใจที่จุดความเครียดมีพลังงานจำนวนมากที่สามารถใช้ในระหว่าง ชุดยาวหรือการแข่งขัน .

การเรียนรู้อย่างถูกต้องเมื่อคุณทำท่าโยคะเป็นเรื่องง่าย หายใจออกระหว่างการประหารชีวิตจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเต็มไปด้วยความยืดหยุ่น (ความต้านทานสูงสุด) อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ หายใจตามปกติและรับฟังร่างกาย .

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นปล่อยท่าทางช้าๆ ผ่านการฝึกท่าโยคะอย่างต่อเนื่องเทคนิคการหายใจจะถูกนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันในไม่ช้า

การบิดบนเสาอย่างง่ายนั้นยอดเยี่ยมมาก กีฬาการหมุน . มันสามารถช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นที่จำเป็นของไหล่และหลังและสะโพก จำไว้ว่าคุณต้องใช้เทคนิคของ การหายใจ สำหรับตำแหน่งนี้

เริ่มต้นการหมุนของกระดูกสันหลังโดยการนั่งบนพื้นโดยมีขาทั้งสองข้างยื่นออกมาตรงหน้าคุณ รักษาหลังตรงให้งอขาซ้ายโดยวางเท้าซ้ายไว้ที่ด้านนอกของเข่าขวา ตอนนี้วางมือซ้ายบนพื้นด้านหลังด้วยแขนขวาและข้อศอกงอที่มุมฉาก ตั้งอยู่ที่ด้านนอกของต้นขาซ้ายวาง มือขวาที่สะโพกซ้าย .

หายใจออกช้า ๆ ขณะที่หันหัวและลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายมองไหล่ซ้าย ความดันที่กระทำโดยแขนขวาจะต้องรักษา ขาซ้ายนิ่งงัน ในขณะที่ความดันของแขนซ้ายและลำตัวให้หมุน การใช้งานที่มากขึ้นของ แขนทั้งสองข้าง เพิ่มการเปิด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและอยู่ฝั่งตรงข้าม

รวมทั้งสิ้น การออกกำลังกาย และความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเทนนิส การใช้เทคนิคโยคะอาจเป็นข้อได้เปรียบที่คุณต้องใช้ในการพัฒนาเกม