7 สุดยอดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน

อาจ 2, 2024

ฤดูร้อน เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะออกกำลังกายและมองดูรูปร่างที่ต้องการมาโดยตลอดเพราะช่วงเวลาในฤดูกาลนี้ยาวนานกว่ากิจกรรมกลางแจ้งสนุกกว่าและมีอารมณ์และทัศนคติที่ดีในการทำแบบฝึกหัดลดความอ้วน .

ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณ การออกกำลังกายลดความอ้วน ใน ฤดูร้อน และสนุกไปกับฤดูกาลนี้ด้วยร่างกายที่น่าอิจฉาตามที่ es-fitness.com:

1. ว่ายน้ำ . เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ต้องใช้ความพยายามอย่างเข้มข้นในบางพื้นที่เช่นหน้าท้องดังนั้นการใช้เวลาสักครู่ในสระว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ลดไขมันที่สะโพกและเอว . ในทะเลคุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของคลื่นในร่างกายของคุณซึ่งแปลเป็นความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งมากขึ้น

2. จักรยาน ในทุกสายพันธุ์มันเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเพียงพอช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดแม้ว่ามันจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวเข่า ช่วงเวลา 40-60 นาทีมีผลบังคับใช้ซึ่งคุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 450 แคลอรี่เริ่มต้นด้วยสามวันต่อสัปดาห์

3. กระโดดเชือก มันคือ การออกกำลังกาย สนุกและมีประสิทธิภาพต่อน้ำหนักส่วนเกินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายใด ๆ และไม่ต้องใช้เวลามากนอกจากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปและหัวใจ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการประชุมเล็ก ๆ ห้านาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มขึ้น คุณเผาผลาญได้มากถึง 350 แคลอรี่

4. สเก็ต มันเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกที่นอกเหนือจากการช่วยให้คุณเสริมกำลังหลักของคุณขาและสะโพกจะช่วยให้คุณรู้จักสถานที่ใหม่ ๆ มากมายและมีความสนุกสนานในช่วงฤดูร้อน การเล่นสเก็ตระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 300 แคลอรี่รวมถึงปรับปรุงสมดุลและความอดทนของคุณ การรักษาจังหวะนั้นต้องใช้สมาธิและความพยายามทางร่างกาย แต่ผลลัพธ์ของมันจะปรากฏชัดทันที

5. Squats . ใน วันหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราแสดงขาไม่ว่าจะเป็นกางเกงขาสั้นบิกินี่หรือกระโปรงสั้นในกรณีของผู้หญิงดังนั้นสิ่งนี้ การออกกำลังกาย มันจะให้บริการคุณได้เป็นอย่างดีในการปรับขาและ glutes ของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและทำอย่างถูกต้องให้กดกล้ามเนื้อของคุณในการทำซ้ำแต่ละครั้งและรักษาแนวหลังให้อยู่ในแนวที่ดี เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้งและเพิ่มขึ้นด้วยเนื้อเรื่องของสัปดาห์

6. พายเรือ มันเป็นแบบนั้น การออกกำลังกาย หรือกีฬาที่สามารถฝึกฝนได้ทั้งในร่มและกลางแจ้งซึ่งเหมาะสำหรับ ฤดูร้อน . ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันของร่างกายและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับปรับสีลำตัวส่วนบนแขนเอวและหน้าท้องรวมถึงความสมดุลและความเข้มข้น มันเหมาะที่จะออกไปข้างนอกและผ่อนคลายกับคู่ของคุณและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ ในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 300 แคลอรี่

7. วอลเลย์บอล มันคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สมบูรณ์เนื่องจากต้องใช้ความพยายาม นอกเหนือจากการฝึกชายหาดความสนุกสนานทีมและการแข่งขันประเภทนี้แล้ว การออกกำลังกาย โดยเฉพาะโทนขาหน้าท้องและก้น ปรับปรุงความอดทนและการประสานงาน คุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 250 แคลอรี่ในเกม

โปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะฝึกฝนกิจกรรมใด ๆ เหล่านี้คุณต้องดำเนินการอุ่นเครื่องและให้คำแนะนำอย่างดีกว่า

นอกจากนี้เพื่อให้การออกกำลังกายกระชับสัดส่วนเหล่านี้มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวมเข้ากับอาหารที่สมดุลและมีความชุ่มชื้นเพียงพอในเวลานี้ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดนอกเหนือจากการช่วยให้คุณฟิตได้คือคุณจะสนุกกับการทำมัน