การออกกำลังกายยืดไม่ดีเหรอ?

• อาจ 14, 2024

ผลบวกของการออกกำลังกายยืดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาไม่เคยถูกกล่าวถึงเพราะถือว่าเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่ออำนวยความสะดวกในการปฏิบัติงาน

อย่างไรก็ตามมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับแอปพลิเคชันหรือไม่ยืดแบบฝึกหัดเนื่องจากอาจไม่เอื้อต่อประสิทธิภาพการทำงานต่อไปและแม้กระทั่งพิมพ์ไม่ว่าจะเป็นแบบคงที่แบบไดนามิกหรือแบบกล้ามเนื้อ proprioceptive

ในเรื่องนี้การสืบสวนที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยความแข็งแรงและปรับอากาศ บอกว่าถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนยกคุณจะรู้สึกอ่อนแอและไม่มั่นคงเมื่อคุณออกกำลังกายในภายหลัง

ในทางกลับกันตามบทความที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร สแกนดิเนเวียวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬา ที่ 104 การศึกษาที่แตกต่างกันได้รับการวิเคราะห์นิสัยของการทำแบบฝึกหัดการยืดคงที่ในช่วงขั้นตอนการอุ่นเครื่องควรหลีกเลี่ยงเพราะมันทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและทำให้การเคลื่อนไหวยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องการประสิทธิภาพการระเบิด

โดยมีการเพิ่มเติมว่าการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักศัลยกรรมกระดูกซึ่งยืนยันว่าไม่มีความแตกต่างในจำนวนการบาดเจ็บที่นักวิ่งที่ดำเนินการยืดกล้ามเนื้อก่อนการทดสอบและผู้ที่ไม่ได้ทำดังนั้นการฝึกนี้จะไม่ปกป้อง ทั้งข้อต่อและกล้ามเนื้อ

ควรกล่าวว่าการยืดแบบคงที่ไม่ได้หมายถึงการเคลื่อนไหวใด ๆ มันต้องการความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นราบรื่นและยั่งยืนซึ่งความช้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

การยืดแบบนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนคุณสมบัติยืดหยุ่นแบบวิสโก นั่นคือเพื่อผลประโยชน์ในการยืดเพื่อให้สามารถรักษาไว้ได้นานขึ้น

แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกดูเหมือนจะแนะนำมากที่สุดในส่วนเบื้องต้นเพื่อการฝึกอบรมหรือการแข่งขันอย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของการยืดแบบคงที่ในระยะนี้ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้แนวทาง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้เชี่ยวชาญทางกายภาพเมื่อฝึกกีฬา