6 เคล็ดลับในการฝึกออกกำลังกายด้วยโรคเบาหวาน

• อาจ 3, 2024

ปัจจุบันมีนักกีฬาอาชีพหลายคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานและสามารถฝึกฝนได้ การออกกำลังกาย ไม่มีปัญหาใด ๆ คุณเพียงแค่นำคำแนะนำมาพิจารณา ดังนั้นหากคุณอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้และต้องการออกกำลังกายคุณควรทำตามเคล็ดลับหกข้อต่อไปนี้ก่อนและหลังกิจกรรม:

1.- ตรวจสอบระดับกลูโคส: ก่อนฝึกซ้อม การออกกำลังกาย คุณต้องตรวจสอบว่าน้ำตาลกลูโคสของคุณสูงกว่า 130 mg / dl หากคุณอยู่ต่ำกว่าตัวเลขเหล่านี้คุณควรทานอะไรด้วย คาร์โบไฮเดรต เช่นผลไม้หรือแถบซีเรียล

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth ต่อมไร้ท่อและผู้ป่วยโรคเบาหวานMaría Elena Sañudo อธิบายการรักษาที่คุณสามารถใช้ควบคุมเบาหวาน:

2.- สวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบาย: โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสื้อผ้าของคุณทำจากผ้าแบบสวมใส่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่เหงื่อออกมาก พยายามเปลี่ยนเสื้อให้แห้งเปลี่ยนให้เร็วที่สุดเมื่อออกกำลังกายเสร็จ รองเท้าไม่ควรมีตะเข็บภายในและการปรับบริเวณส้นเท้าให้แน่น

3. ใช้เลนส์และครีมกันแดด: เมื่อฝึกซ้อม การออกกำลังกาย ในที่โล่งคุณจำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากแสงแดด อย่าลืมแต่งตัวตามสภาพอากาศ: เสื้อแขนยาวถ้ามันหนาวและแขนสั้นหรือไม่มีพวกมันถ้ามันมีแดดจัดและร้อนจัด

4. ความร้อนและยืด: ก่อนและหลังการออกกำลังกายให้ทำขั้นตอนอุ่นเครื่อง 10 นาทีก่อนเข้าร่วมการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันอย่างเต็มที่ ในตอนท้ายอย่าลืมทำเซสชั่นยืดเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเพื่อให้คุณ กล้ามเนื้อ ฟื้นตัวจากความพยายามและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดและตะคริว

5. ไฮเดรตก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย: สำหรับเรื่องนี้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำธรรมดา ๆ เพราะเครื่องดื่มไอโซโทนิกมีน้ำตาลในปริมาณมากและคุณต้องใช้มันด้วยความระมัดระวัง

6. ตัวระบุส่วนบุคคล: นำคราบจุลินทรีย์ที่ชื่อของคุณมา เลือด ชนิดของ โรคเบาหวาน ยาที่คุณใช้และหมายเลขโทรศัพท์ที่ใครบางคนสามารถสื่อสารในกรณีที่มีเหตุการณ์ไม่แน่นอนใด ๆ

นอกจากนี้แล้ว สหพันธ์เบาหวานเม็กซิกัน แนะนำให้คุณใช้จิงโจ้พกติดตัว Glucometer ของหวาน, บาร์ธัญพืช, เงิน, โทรศัพท์มือถือและกุญแจรถ, เหนือสิ่งอื่นใด

เราหวังว่าด้วยประเด็นเหล่านี้คุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อฝึกซ้อม การออกกำลังกาย . โปรดจำไว้ว่าโรคเบาหวานนั้นมีสภาพชีวิตที่แตกต่างกันและไม่มีข้อ จำกัดตอนนี้ไปข้างหน้าและย้าย!