ดูอาหารของคุณในวันคริสต์มาส

• อาจ 3, 2024

เทศกาลคริสต์มาสคือการเฉลิมฉลองแบ่งปันไตร่ตรองและแน่นอนรวมไปถึงการกิน หากต้องการทราบวิธีเพลิดเพลินไปกับรสชาติทั้งหมดที่นำเสนอในฤดูกาลนี้โดยไม่ละเลยสุขภาพ (และเส้น) Vianney Montero , นักโภชนาการที่โรงพยาบาล Angeles del Pedregal มันจะให้คำแนะนำแก่คุณ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในช่วงปลายปีมีการสะสมนิสัยการกินมากที่สุด จาระบี ร่างกายและมันก็ขึ้นไป น้ำหนัก เพราะมีการบริโภคแอลกอฮอล์ไขมันและ คาร์โบไฮเดรต .

คุณต้องระวังให้มากเพราะเป็นเรื่องปกติที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักหนึ่งหรือสองกิโลกรัมในฤดูกาลนี้และไม่ต้องทำอะไรเลยเพื่อกำจัดพวกมัน ในช่วงปีต่อไปนี้พวกเขาอาจไม่ได้รับน้ำหนักมากขึ้น แต่ในตอนท้ายของปีสิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นอีกครั้งและนั่นคือวิธีที่เราสะสมส่วนเกิน จาระบี ตลอดชีวิต "หมอกล่าว

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อกินอาหาร

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดความพอเหมาะกินมากและบางครั้งก็ดื่มหนัก

ทั้งเครื่องดื่ม (หมัดและแอลกอฮอล์) และอาหารทั่วไปของฤดูกาลนี้มีมากมาย แคลอรี่ (ตั้งแต่ของขบเคี้ยวไปจนถึงอาหารแบบดั้งเดิมเช่นหลอกล่อ, โรแมนติก, ไก่งวงยัดไส้, ตังเมและช็อคโกแลต)

ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกินทุกอย่างได้ แต่วิเคราะห์สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปาก

1. Cod เป็นแหล่งที่ดีของ โปรตีน คุณภาพดีมากเป็นอาหารที่สมดุลมากหรือน้อย แต่ใช้น้ำมันจำนวนมากเพื่อเตรียม แม้ว่ามันจะเป็นต้นมะกอกมันก็มีมากมาย แคลอรี่ .
2. สำหรับไก่งวงมันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพด้วย โปรตีน คุณภาพดีและไขมันต่ำ แคลอรี่ พวกเขาอยู่ในสิ่งที่เพิ่มเข้ามาดังนั้นคุณต้องระวังด้วยซอสและไส้
3. ไฝที่เตรียมโรโมริโตนั้นมีเครื่องเทศมากมายซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหารในบางคน ความเป็นกรด . นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้กินพวกเขาในปริมาณน้อยและไม่ควรเกินพวกเขา

เนื้อหา ลอรี่ ของอาหารคริสต์มาสและเครื่องดื่มที่นำติดตัวไปด้วยแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมและปริมาณที่ใช้ในการเตรียมอาหาร

เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

ในฤดูกาลนี้ควรมีการแนะนำโปรแกรมการบำรุงรักษาซึ่งผู้ป่วยบางคนได้รับอนุญาตจากความอยากเพราะมันไม่ยุติธรรมสำหรับพวกเขาที่จะกินสลัดและปลาย่างในขณะที่คนที่อยู่ข้างๆมันกินโรเมริโตและปลาค็อด

คุณสามารถเพลิดเพลินกับทุกสิ่งโดยไม่ต้องเสียใจในภายหลังโดยทำตามคำแนะนำ:

1. การกลั่นกรองมีความสำคัญส่วนเล็กหรือกลางควรได้รับการเสิร์ฟและแน่นอนว่าไม่ใช่รอบที่สอง
2. เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามที่จะสมดุล การให้อาหาร และเพื่อหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน; ตัวอย่างเช่นหากเมนูมีพาสต้าอย่ากินขนมปังหรือของหวาน
3. พยายามเลือก: หากเมนูประกอบด้วยหลักสูตรขั้นสูง แคลอรี่ คุณสามารถลองของเล็ก ๆ น้อย ๆ (ส่วนที่เล็กกว่า) หรือเลือกของที่คุณชอบมากที่สุด แต่ไม่สนใจของหวาน
4. เริ่มต้นด้วยสลัดหรือผักที่ดีเป็นทางเลือกที่ดีเพราะนอกจากสิ่งที่คุณต้องการ ไฟเบอร์ สิ่งนี้ช่วยในการตอบสนองความหิวเล็กน้อยซึ่งทำให้ "พื้นที่" น้อยลงสำหรับอาหารที่ "อ้วน" มากกว่า
5. ก่อนที่จะไปทานอาหารค่ำให้ทานของว่างเล็ก ๆ เช่นผลไม้น้ำมะเขือเทศหรือซีเรียลบาร์ วิธีนี้คุณจะไม่หิวมากและคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารว่างซึ่งมักจะมีหลาย แคลอรี่ และโซเดียมซึ่งทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว
6. กินช้าเพราะ สมอง ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับสัญญาณจากกระเพาะอาหารที่คุณพอใจ
7. เพิ่มการปฏิบัติของ การออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญแคลอรี่

อย่าลืมว่า อาหารการกิน เป็นพื้นฐานของสุขภาพเพราะมันช่วยในการป้องกันหลาย ๆ โรค ทั้งทางเดินอาหารและหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยให้อายุยืนนั่นคือถ้าคุณมีอาหารที่ดีคุณสามารถอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นมานานหลายปี

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา