• อาจ 4, 2024

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ เมโยคลินิก การนับแคลอรี่ประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลืมเกี่ยวกับไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้อง อย่างไรก็ตามมันไม่ง่ายเสมอไปที่จะประสบความสำเร็จ

ดังนั้นเราจึงนำเสนอห้าเคล็ดลับในการลด 500 แคลอรี่ในหนึ่งวันโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือควบคุมอาหารที่เข้มงวดมาก รู้จักพวกเขา!

1. นั่งลง

คนส่วนใหญ่มักจะวางจานอาหารไว้ที่กึ่งกลางโต๊ะและเชิญผู้คนให้บริการรอบที่สอง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเสิร์ฟจานเดียวและนั่งกินโดยไม่ต้องทำซ้ำ

2. จำกัด จำนวนแขกของคุณ

เมื่อคุณอยู่กับคนมากกว่าเจ็ดคนที่โต๊ะคุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารได้มากถึง 96%

3. อย่าทำทุกอย่างจนเสร็จ

ทิ้งอาหารไว้ประมาณ 25% ของจานและเก็บไว้เป็นอาหารกลางวันในวันถัดไป ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินสองพันแคลอรี่หรือมากกว่าด้วยการกระทำนี้คุณจะลด 500 แคลอรี่

4. ระวังเมนูสุขภาพ

  บางส่วนของพวกเขาไม่ได้ให้แคลอรี่จริงดังนั้นค่าของพวกเขาอาจถูกประเมินสูงถึง 35% ขึ้นอยู่กับ มหาวิทยาลัยคอร์เนลและแบรนด์อาหาร .

5. เป็นพนักงานต้อนรับที่ดีที่สุด

ใช้เวลาในการไปซื้อของที่คุณต้องการสำหรับอาหารและทำอาหาร หากคุณดำเนินการเหล่านี้ในสามชั่วโมงคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 640 แคลอรีในหนึ่งวัน

อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณรวมถึงการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยให้คุณรักษาหุ่นที่ผอมเพรียวไม่อ้วนและกระชับ และคุณคุณเผาผลาญแคลอรีกี่วัน?

ยาวิดีโอ: pom บทที่1 นั่งลง (อาจ 2024).