• อาจ 5, 2024

ในเม็กซิโกมีการเพิ่มจำนวนผู้ป่วยด้วย ความไม่เพียงพอ โรคไตเรื้อรังซึ่งอาจเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของโรคความเสื่อมเรื้อรังที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของไตของเราเช่นโรคเบาหวาน, น้ำหนักเกิน, โรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือดชี้ให้เห็น นักโภชนาการ Carmen Haro

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันโภชนาการและสุขภาพของ Kellogg (INSK) อธิบายว่าภาวะไตวายเรื้อรังเป็นเงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้ประสบภัยและสมาชิกในครอบครัวการป้องกันจึงมีบทบาทสำคัญมาก

5 นิสัยในการปกป้องไตของคุณ!

ภายในกรอบของ วันไตโลก รายละเอียดของ Carmen Haro ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ก็สามารถชะลอการปรากฏตัวรวมถึงลดโอกาสที่เราประสบกับนิสัยการกินและการใช้ชีวิตต่อไปนี้

1. กินอาหารที่สมดุล นั่นคือการรวมอาหารของทุกกลุ่มตามปริมาณการกินที่ดีในปริมาณที่เหมาะสมกับอายุเพศและการออกกำลังกายที่เราทำ

2. รักษาความชุ่มชื้นที่ดี เพื่อปกป้อง ไต และกำจัดโดยเร็วที่สุดที่เป็นไปได้ของเศษอาหารใด ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อพวกเขา อุดมคติคือการบริโภคสองและครึ่งลิตรต่อวัน

3. ลดปริมาณโซเดียม ซึ่งสามารถทำได้โดยการลดการบริโภคของ อาหาร กระป๋อง; อ่านฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อเลือกโซเดียมต่ำ เอาเครื่องปั่นเกลือออกจากโต๊ะแล้วลองปรุงด้วยเครื่องเทศเพื่อให้รสชาติเริ่มคุ้นเคยกับรสชาติโดยไม่ต้องใส่เกลือ แต่มีรสชาติ

4. ลดการบริโภคไขมัน ในอาหารของเรานั่นคือหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อแดงและหากพวกเขาถูกกลืนพยายามที่จะเลือกการตัดแบบไม่ติดมัน ลบผิวไก่และลดปริมาณของไส้กรอก

5. จำกัด การบริโภคโปรตีน โดยเฉพาะที่มาของสัตว์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลดการบริโภคเนื้อสัตว์และแทนที่ด้วยพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพดีและไม่มีไขมัน

นอกจากนี้การบริโภคของ ไฟเบอร์ (ผลไม้, ผัก, ซีเรียลธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว) เพื่อลดความเข้มข้นของแคลเซียมในปัสสาวะและโอกาสในการก่อตัวของหิน

อาหารบางอย่างที่ควรมีการกลั่นกรองดูแลของเรา ไต พวกเขาเป็นช็อคโกแลต, ผักขม, ชาและโคล่าเพราะเนื้อหาของฟอสเฟตสามารถนำไปสู่การก่อตัวของนิ่วในไตนักโภชนาการกล่าว

นอกจากนี้ Carmen Haro แนะนำให้ทำ การออกกำลังกาย อย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันดังนั้นเลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้มันกลายเป็นนิสัย

"ถ้าเรามีอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งรวมถึงอาหารที่หลากหลายที่สุดในบางวิธีเราจะมั่นใจได้ว่าเรากำลังลดการบริโภคไขมันโปรตีนจากสัตว์ซึ่งจะสร้างประโยชน์ต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของเรา สู่อนาคต "คาร์เมนฮาโร่สรุป

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).