5 เคล็ดลับสำหรับส่วนอาหาร

• เมษายน 29, 2024

หนึ่งในปัญหาหลักโดยที่ ค่าเผื่อการดำรงชีวิต พวกเขาไม่ทำงานเราเพิ่มน้ำหนักของเราหรือเราไม่สามารถลดได้ ส่วนอาหาร ที่เรากินเข้าไปเนื่องจากเราพิจารณาปันส่วนบางอย่างตามปกติเมื่อในความเป็นจริงเรากินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ดังนั้นใน GetQoralHealth เราให้คำแนะนำง่ายๆแก่คุณตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ของสหรัฐอเมริกาซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุม ส่วน บริโภคแล้ว รักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก :

1. ทำให้บ้านของคุณเป็น "ส่วนควบคุมโซน" . ตัวอย่างเช่นแทนที่โถลูกอมด้วยถาดผลไม้ จัดเก็บอาหารที่ดึงดูดเช่นคุกกี้ชิปและไอศครีมให้พ้นสายตาเช่นที่ด้านบนของตู้หรือที่ด้านล่างของช่องแช่แข็ง วางอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยตาเปล่า

2. กินที่นั่งช้าๆและปราศจากสิ่งรบกวน เพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับอาหารโดยให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินและคุณก็จะได้รู้ ส่วนของอาหาร . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในศูนย์ของคุณมีแผ่นเสียงที่มีแอปเปิ้ลสีเขียวกล้วยแทนที่จะเป็นดอกไม้

3. ตรวจสอบว่าจานเล็ก (เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 15 ซม.) และหลีกเลี่ยงการโบลิ่ง ใช้ถ้วยเพื่อให้บริการอาหารที่คุณมักจะกินอย่างรวดเร็วเช่นซีเรียลและ ไอศครีม . บันทึกแผ่นใหญ่เหล่านั้นไว้ สลัด และซุปที่ปรุงด้วยน้ำซุปคุณจึงรู้สึกพึงพอใจกับแคลอรีที่น้อยลง

4. ใช้ช้อนเล็ก ๆ เพื่อเสิร์ฟอาหาร ผู้ที่ใช้ช้อน 85 กรัมเพื่อให้บริการตัวเองบริโภคอาหารมากขึ้นเกือบ 15% มากกว่าผู้ที่ใช้ช้อน 57 กรัม

5. ทาสีผนังของคุณเป็นสีฟ้า . มันเป็นความคิดที่ว่าสีนี้ represses ความอยากอาหาร อย่างเป็นธรรมชาติ แสงสีฟ้าทำให้อาหารดูน้อยลง น่ารับประทาน ในขณะที่สีที่ร้อนขึ้นโดยเฉพาะสีเหลืองมีผลตรงกันข้าม

โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการบรรลุและรักษา น้ำหนักเพื่อสุขภาพ ไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในการให้อาหารระยะสั้น มันเกี่ยวกับการนำวิถีชีวิตที่มี กินเพื่อสุขภาพ , การออกกำลังกาย ปกติและสมดุลระหว่างจำนวน แคลอรี่ บริโภคและใช้ ดังนั้นการควบคุมของคุณ ส่วน การบริโภคเป็นสิ่งสำคัญมาก

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).