• เมษายน 26, 2024

การขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของ โรคหัวใจและหลอดเลือด และ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น; สถานการณ์ที่ทำให้ชีวิตของผู้หญิงตกอยู่ในความเสี่ยงซึ่งจากการศึกษาของ คลินิกนอนหลับ Estivill มีโอกาสมากขึ้น ประสบนอนไม่หลับ (ประมาณ 22%)

โรคนอนไม่หลับ คือความยากลำบากสำหรับ ผล็อยหลับไป จะนอนหลับตอนกลางคืนหรือตื่นเช้าเกินไป "ตามที่กำหนดโดยบทความของ หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ในสหรัฐอเมริกา .

อะไรที่ทำให้การนอนหลับของคุณหายไป

มีปัจจัยทางชีวภาพและทางกายภาพที่สามารถ เปลี่ยนการนอนหลับของผู้หญิง ที่นี่เราให้คุณ

1. ประจำเดือน นี้จะแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: ในระยะ follicular (ซึ่งจะเริ่มในวันแรกของ การมีประจำเดือน และจะขยายจนถึงวันก่อนการตกไข่) เฟส luteal (ขยายจากการตกไข่ถึงจุดเริ่มต้นของรอบถัดไป) ในระยะสุดท้ายนี้มีการพักผ่อนน้อยลงและมีการเปลี่ยนแปลงบ่อยกว่า ฝัน นี้เพราะระดับของ ฮอร์โมนหญิง

2. Embrazo ประมาณ 70% ของหญิงตั้งครรภ์มีความผิดปกติบางประเภทหรือ นอนไม่หลับ เป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของ cortisol (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด) นี่คือการศึกษาที่ระบุโดยคHospitalario de Pontevedra ในสเปนและตีพิมพ์ในนิตยสาร ประสาทวิทยา .

3. วัยหมดประจำเดือน มีการลดลงของการไหลเวียนของ estradiol และ ฮอร์โมนเพศชาย และการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนและ luteinizing ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเช่นความผิดปกติของการนอนหลับ

4. อาการซึมเศร้า หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดคือ โรคนอนไม่หลับ ตามที่ องค์การอนามัยโลก ภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้หญิง

5. การคลอดบุตร แม่หลายคน '' ไม่เคยออกจากการเฝ้าระวัง '' กล่าว Katherine M. Sharkey ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับที่ห้องปฏิบัติการทดลองเพื่อการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยบราวน์

จังหวะของชีวิตในปัจจุบันและภาระหน้าที่ทำให้ผู้หญิงในปัจจุบันเปลี่ยนไป นิสัยการนอนหลับ ด้วยนัยที่ว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพการทำงานและอารมณ์ของพวกเขา "แพทย์กล่าว Mireia Pascual จาก Estivill Sleep Clinic

วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกาย ลดคอร์ติซอลและลดการ ความตึงเครียด ด้วยสิ่งที่คุณสามารถพักผ่อนได้ดีขึ้น