• อาจ 4, 2024

เพื่อให้คุณมีระดับของ คอเลสเตอรอล คือน้อยกว่า 200 มก. / ดล. จาน ข้าวโอ๊ต ถั่วหนึ่งกำมือหรือแม้แต่มันฝรั่งอบที่ห่อด้วยมาการีนตัวเล็ก ๆ นั้นมีประโยชน์จริงๆ

การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในตัวคุณ อาหาร นั่นรวมถึงอาหารต่อต้าน คอเลสเตอรอล และทำ การออกกำลังกาย เป็นวิธีง่ายๆในการรักษาสุขภาพและดูแลหัวใจของคุณผู้เชี่ยวชาญกล่าว เมโยคลินิก .

นั่นเป็นเหตุผลที่เราแบ่งปันส่วนบนของคุณ อาหาร ที่คุณควรบริโภคบ่อยขึ้น

1. อาหารที่มีกากใย

รับประทานอาหารเช้า 1 ½ถ้วย ข้าวโอ๊ต ปรุงทุกวันและเพิ่มผลไม้เช่นกล้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประมาณ 10 กรัม ไฟเบอร์ .

ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ข้าวบาร์เลย์และลูกพรุนเป็นอาหารบางอย่างที่มี ไฟเบอร์ ละลายน้ำได้ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณลด ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ LDL และยังลดการดูดซึมของ คอเลสเตอรอล ในกระแสเลือด

2. ปลา

กินสองมื้อของ ปลา หนึ่งสัปดาห์ คุณต้องอบหรือย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันที่ไม่แข็งแรง ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือปลาเฮอริ่งปลาทูน่าอัลโบโคร่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน หากคุณไม่ชอบพวกเขาคุณสามารถแทนที่ด้วย flaxseed หรือน้ำมันคาโนลา

เพราะพวกเขามี โอเมก้า 3 ลด ความดันโลหิต และความเสี่ยงในการพัฒนา เลือดอุดตัน ส่งผลให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

3. ถั่ว

กินหนึ่งกำมือ (42.5 กรัม) จาก ถั่ว วันพยายามทำให้เป็นธรรมชาตินั่นคือพวกเขาไม่มีเกลือหรือน้ำตาลเพิ่ม

ถั่วอัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วลิสงถั่วพิสตาชิโอและถั่วอื่น ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีระดับต่ำกว่า คอเลสเตอรอล ในเลือดเพราะมันมี กรดไม่อิ่มตัว . พวกเขายังดีในการรักษา หลอดเลือด แข็งแรง

4. น้ำมันมะกอก

ลองใช้น้ำมันนี้วันละสองช้อนโต๊ะหากบริสุทธิ์ดีกว่าไม่ว่าจะปรุงหรือปรุงรสสลัด

น้ำมันมะกอก มีส่วนผสมของ สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากในการลดระดับสูงของ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และในเวลาเดียวกันก็ปล่อยให้คนที่ดีไม่บุบสลาย

5. อาหารที่มี sterols

พยายามบริโภคอย่างน้อยวันละ 2 กรัม อาหารที่มีสเตอรอลส์นั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุมาการีนน้ำส้มและโยเกิร์ต

sterols เป็นสารที่พบในพืชและช่วยป้องกันการดูดซึม คอเลสเตอรอล เห็นได้ชัดว่าลดระดับของ LDL มากกว่า 10% ข้อดีของพวกเขาคือพวกเขารักษา HDL ครบถ้วน

การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ

ไม่เพียงพอที่คุณเพิ่มอาหารเหล่านี้ในของคุณ อาหาร คุณต้องกำจัด ไขมันอิ่มตัว และทรานส์ซึ่งพบในอาหารเช่นเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและอาหารขยะทั้งหมด

ยาวิดีโอ: 7 อาหารไฟเบอร์สูงปรี๊ด คนอยากผอมต้องลอง! (อาจ 2024).