5 ข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาหารเช้า

• อาจ 1, 2024

อาหารมื้อแรกของวันนั้นสำคัญมากในการรักษาน้ำหนักให้คงที่และมีสุขภาพดีเพราะมันช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่มีข้อผิดพลาดอาหารเช้าบางอย่างที่อาจส่งผลต่อสุขภาพและรูปลักษณ์

ไม่ว่าจะเนื่องจากกิจกรรมหรือตารางเวลาของพวกเขาผู้คนข้ามอาหารนี้หรือกินอะไร แต่มีการศึกษาที่แตกต่างกันแสดงความเสียหายทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากข้อผิดพลาดอาหารเช้า รู้จักพวกเขา!

1. ระวังโรคอ้วน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน มันแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินกว่า 4.5 เท่าของคนที่กินอาหารในตอนต้นของวัน

2. ระดับน้ำตาลสูง ในการสอบสวนที่นำเสนอในที่ประชุมของ สมาคมหัวใจอเมริกัน มีรายละเอียดว่าผู้ที่งดอาหารเช้ามีความเสี่ยงสูงที่จะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆเช่นเบาหวานชนิดที่ 2

3. เหนื่อยมากขึ้น ผู้ที่กินไขมันและแคลอรีมากขึ้นในช่วงอาหารเช้าจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนานาชาติ วารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ แนะนำว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำจะให้พลังงานมากขึ้น

4. คอเลสเตอรอลสูง การสอบสวนที่นำเสนอใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน ทำให้แน่ใจว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอลสูง

5. ความเสียหายต่อหน่วยความจำ อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ทำลายสมาธิของคุณอ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสุขภาพวัยรุ่น

อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคุณไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่ซับซ้อนเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดอาหารเช้าเหล่านี้ Karla Reyes นักโภชนาการที่ Sport City ให้คำแนะนำด้านล่าง:

หากคุณไม่คุ้นเคยกับอาหารเช้าคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือกล้วยปั่นเพื่อทำความคุ้นเคยกับร่างกายของคุณ นอกจากนี้อย่าลืมทานของว่างระหว่างมื้อเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญของคุณดีขึ้น และคุณคุณทำอาหารเช้าผิดพลาดอะไร?
 

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).