5 การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันพิลาทิส

• เมษายน 29, 2024

หากคุณต้องการร่างกายที่กระชับทำเครื่องหมายและไม่มีไขมันออนซ์คุณควรดำเนินการตามปกติ การอบรม เพื่อมุ่งเน้นไปที่แต่ละส่วนของร่างกายเป็นพิลาทิส การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันที่สะสมและเผาไหม้ส่วนใหญ่ แคลอรี่ สิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน

ในบรรดาความลับของพิลาทิสที่จะลง น้ำหนัก คือพวกเขาเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งช่วยในการเผาไหม้ แคลอรี่ ; นอกจากนี้การหายใจที่ถูกต้องทำให้คุณกระชับและปรับหน้าท้องและลดมาตรการ

ลองพวกเขา!

ดังนั้นคุณสามารถพิสูจน์ประโยชน์ของ พิลาทิส และมีร่างกายที่อิจฉาเราให้คุณประจำนี้ที่ตาม โพสต์ Huffington คุณสามารถทำได้จากที่บ้าน:

1.- ท้องเหล็ก: นอนหงายงอขาของคุณไปที่หน้าอกและจับเข่าด้วยมือของคุณ เหยียดหลังของคุณช้าๆ เข้าร่วมขาของคุณและยกพวกเขาขึ้นไปบนเพดานและไปข้างหน้า; เหยียดแขนไปด้านข้างและเขย่าด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในเวลาเดียวกันคุณหายใจเข้าและหายใจออกห้าครั้ง

2. ลาความตึงเครียด: นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปทางหน้าอกแล้วกอดไว้ ผ่อนคลายหลังและแกว่งตัวไปมา ปล่อยให้ตัวเองถอยกลับการเคลื่อนไหวต้องช้าเพื่อให้กระดูกสันหลังยืดออกอย่างช้าๆ ตรวจสอบวิดีโอต่อไปนี้:

3. ขากลม: นอนหงายขาของคุณงอเป็นแนวขนานวางเท้าบนเสื่อ งอขาข้างหนึ่งไปทางหน้าอกแล้วยืดมันราวกับว่าคุณต้องการสัมผัสหลังคาด้วยปลายเท้ารักษาแขนและฝ่ามือไว้บนเสื่อถัดจากลำตัวและคอก็ยืดออกเช่นกัน งอเข่าอีกครั้งไปทางหน้าอกยืดหลังได้ดีและจับขาด้วยมือและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ชุดสลับขา

4. โทนนิ่งข้าม: นอนหงายโดยให้หลังเหยียดตรงกับพื้นโดยให้ขาของคุณเหยียดตรงจากพื้นและมือของคุณไว้ที่คอ ยกลำตัวขึ้นไปที่ไหล่นำเข่าซ้ายไปที่หน้าอกและข้อศอกขวาเข้าหาเข่าพยายามเข้าร่วมพวกเขา สลับขาและแขน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

5.- Adió saltro: นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรง ใช้ดัมเบลล์สองสามตัวเหยียดแขนขึ้นและงอพวกเขาไว้ด้านหลังศีรษะของคุณที่ระดับความสูงของคอ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ช้าๆหกครั้ง

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นคุณสามารถรวมสิ่งเหล่านี้ การอบรม ของ พิลาทิส ด้วยอาหารที่สมดุลและถูกต้อง ความชุ่มชื้น . จำไว้ว่าคุณต้องพักผ่อนกล้ามเนื้อสัปดาห์ละสามครั้ง หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือน้ำตา . และคุณกล้าที่จะฝึกพิลาทิสเหล่านี้บ้างไหม?

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).