5 แบบฝึกหัดที่ช่วยยืดอายุขัยของคุณ

• อาจ 5, 2024

โดยการทำ การออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณโทนหรือหลีกเลี่ยง หนักเกินพิกัด ยังยกระดับอายุขัยของคุณและยืดอายุเยาวชนของคุณด้วยการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและรักษา ผิว มีสุขภาพดีและเรียบเนียน

จากการศึกษาของเมืองโคเปนเฮเกนพบว่าการฝึกฝนกีฬาเพิ่มขึ้นสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ อายุขัย ในคนนั่นคือผู้ชายฟื้นชีวิต 6.2 ปีในขณะที่ผู้หญิง 5.6 ปี ดังนั้น GetQoralHealth นำเสนอ 5 แบบฝึกหัดที่จะทำให้คุณยาวขึ้น อายุยืน :

1.- ปีนบันได: ในการศึกษาของสวิสพบว่าคนที่อยู่ประจำที่หยุดใช้ลิฟต์ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลง 15% ลืมลิฟต์ให้พอดีและยืดให้ยาวขึ้น อายุขัย เมื่อปีนบันได

2.- ขี่จักรยาน: จากการศึกษาของนักปั่นจักรยานในโคเปนเฮเกนพบว่าผู้ชายที่ขี่จักรยานเร็วกว่าคนที่ขี่จักรยานเร็วกว่าห้าปี

3.- ว่ายน้ำ: นี่เป็นกีฬาที่สมบูรณ์มากเพราะมันช่วยให้คุณป้องกันได้ หนักเกินพิกัด และเพื่อปรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคุณเพิ่มของคุณ อายุขัย ต้องขอบคุณการศึกษาที่ตรวจพบว่าผู้ชายที่ว่ายน้ำเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าผู้อยู่ประจำ 50%

4.- เดิน: จากการศึกษาในปี 2554 พบว่าคนที่รักษาจังหวะการเดินอยู่ได้นานกว่าคนรอบข้างที่ช้ากว่า

5.- การออกกำลังกายทุกวัน: บางคนคิดว่าการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่ดีนั้นพวกเขาต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น อายุขัย .

ในการตรวจสอบจำนวนมากมีรายงานว่าความเข้มของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น อายุขัย . การออกกำลังกาย ความรุนแรงสามารถเพิ่มอายุการใช้งานเป็นสองเท่าของชีวิตดังนั้นการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มอายุขัยของ 3.5 หรือ 3.7 ปี

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC สำหรับคำย่อเป็นภาษาอังกฤษ) แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำสองชั่วโมงครึ่ง การออกกำลังกาย ปานกลาง (เดินเร็ว) เช่นเดียวกับการใช้จ่ายสองวันต่อสัปดาห์เพื่อฝึกการฝึกความแข็งแรง และคุณพร้อมที่จะเพิ่มอายุขัยของคุณแล้วหรือยัง?

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? สี: # 333333 "> ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินไปกับเครื่องมือสีใหม่: # 246D93"> GetQoralHealth

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).