• อาจ 2, 2024

การมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงเป็นเรื่องของความเพียรและความเพียรเช่นเดียวกับที่มี ออกกำลังกายเป็นประจำ ที่ปรับปรุงผิวพรรณและประสิทธิภาพทางกายภาพของคุณ ตัวอย่างคือนักแสดง Adrián Rubio ใครแสดงให้คุณเห็นว่า เสียงร่างกาย ในเวลาอันสั้น

ลืมไปเลย วิถีชีวิตประจำวัน และเป็นกำลังใจให้ ลดน้ำหนัก และ เสียงร่างกายของคุณ ด้วยดังต่อไปนี้ การอบรม มุ่งเน้นไปที่การทำงาน ก้น , ท้อง , เต้านม , ไหล่ , ลูกหนูและไขว้ .

ทำตามตัวอย่างของAdrián Rubio!

จำไว้ว่าก่อนที่จะฝึกฝนกิจวัตรประจำวันใด ๆ ที่คุณต้องปฏิบัติ การอบรม ความร้อนเพื่อป้องกันไม่ให้ ความเสียหาย หรือกล้ามเนื้อ contractures รับแบตเตอรี่!

1.- Sentadilla Smith: เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากนัก อุปกรณ์ที่เรียกว่าสมิ ธ ปกป้องกระดูกสันหลังและบริเวณเอว

วางแท่งของเครื่องไว้ที่ระดับความสูงหัวไหล่แล้วปล่อยให้รูปสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณอยู่ด้านหลังคอของคุณ แยกขาของคุณออกเล็กน้อยแล้วทำท่าหมอบ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยกดที่ส้นเท้าของคุณ Adrián Rubio บอกวิธีการทำในวิดีโอต่อไปนี้:

ดำเนินการสามชุดที่มีการทำซ้ำ 15 ครั้งและหยุดพักระหว่าง 30 วินาทีระหว่างแต่ละรายการเพื่อให้ กล้ามเนื้อ ทำงานในสภาวะที่เหมาะสมที่สุด

2.- ยืด: หลังจากที่หมอบคุณต้องดำเนินการกับบางอย่าง การยืด ของขาเพื่อผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ ของ quadriceps เส้นเลือดและตะโพก ทำซ้ำสามถึง 10 ถึง 12 ชุด

เพื่อให้คุณสังเกตผลลัพธ์ในเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้คุณจะต้องรวม การให้อาหาร สมดุลไขมันฟรีกับกิจวัตรนี้ การออกกำลังกาย เพื่อโทนร่างกาย นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันเพื่อรักษา ซึ่งประกอบด้วยน้ำ ร่างกายของคุณก่อนและหลังการทำงานของกล้ามเนื้อ และคุณคุณกล้าที่จะทำตามกิจวัตรของAdrián Rubio หรือไม่?