• อาจ 6, 2024

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อซึ่งจะดูแลและปกป้องมันเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อระดับนี้ลดลงจากการฝึกอบรม ความเหนื่อยล้ามากเกินไป หรือปัญหาที่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ

นักกีฬาและนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอย่างหนักจะต้องมีระดับกลูตามีนในระดับที่เหมาะสม คุณสามารถสงสัย ขาดกลูตามีน เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปขาดหัวใจขาดความอยากอาหารง่วงซึมระหว่างวันและติดเชื้อง่าย

ปริมาณที่ถูกต้อง

ตามที่ โภชนาการกีฬาแฮร์ริสัน ออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักและอายุของร่างกายเป็นตัวกำหนดปริมาณของกลูตามีนที่ควรรับประทาน ปกติคือปริมาณ 1-2 วันซึ่งก็คือ 20 ถึง 30 กรัม  

ค่าต่ำสุดอาจเพียงพอสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งานซึ่งมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือเหนื่อยล้ามากเกินไปเนื่องจากร่างกายอ่อนเพลีย ในขณะที่น้ำหนัก 30 กรัมให้ประโยชน์แก่ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักในยิมมาราธอนหรือกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง

วิธีการกลืนมัน?

กลูตามีนถูกขายเป็นอาหารเสริมผงสามารถนำมารับประทานได้หรือไม่ใช้ก็ได้ มันมักจะผสมกับน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้เช่นส้มส้มโอหรือสับปะรด

นอกจากนี้ยังมีการเสริมด้วยแคปซูลและแท็บเล็ต อาหารเสริมเหล่านี้ทั้งหมดจะต้องให้หลังจากการปรึกษาหารือทางการแพทย์เพื่อระบุปริมาณที่ถูกต้องเพราะขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ปฏิบัติ

ด้วยระดับกลูตามีนที่ดีกล้ามเนื้อจะมีสุขภาพแข็งแรงและป้องกันการสึกหรอ

ยาวิดีโอ: บาร์ฟแมวสูตรปลา พร้อมหลักการทำที่ถูกต้อง | Barf Series EP.6 (อาจ 2024).