• อาจ 5, 2024

ความมุ่งมั่นของคุณไม่เพียงพอที่จะไปโรงยิมหรือไม่? ไม่สำคัญว่าสิ่งที่คุณควรทำจริงๆคือฝึกฝนการออกกำลังกายที่สำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณในเวลาอันสั้น

ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน โพสต์ Huffington คุณสามารถปรับร่างกายของคุณและจบลงด้วยความอ่อนแอหรือไขมันสะสม เพียงจำไว้ว่าต้องอุ่นเครื่องก่อนที่จะเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน

5 การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!

1. กิ้งก่า . ด้วยการงอแขนโดยใช้น้ำหนักของแขนมากกว่า 20 ครั้งไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายส่วนนี้กระชับ แต่คุณจะลดไขมันสะสมที่หน้าอกหน้าท้องสะโพกและขา

2. Squats และกระโดด โดยการรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในสี่นาทีคุณจะสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 13.5 ต่อนาทีตามการศึกษาโดย มหาวิทยาลัยออเบิร์นที่ Montgomery Kinesiology Laboratory

3. การกำจัดบนบันได ฝึกฝนพวกเขาเป็นเวลาสี่นาทีโดยไม่พัก การฝึกประกอบด้วยการปีนขึ้นบันไดราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่

4. ปรับปรุงคาร์ดิโอ ใน 10 นาทีรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสมดุล ใช้ดัมเบลล์เพื่อทำให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์แบบ

5. การออกกำลังกายด้วย Kettlebell . ประเภทของกาเบลล์เบลล์นี้ช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณ, กล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากถึง 20.2 แคลอรี่ต่อนาที

จำไว้ว่าให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น นอกจากนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนดำเนินการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

อย่าลืมที่จะรักษาอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสมดุลซึ่งเสริมโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ และคุณออกกำลังกายแบบไหนที่คุณใช้ปรับโทนร่างกายของคุณ?

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).