5 แบบฝึกหัดเพื่อปรับโทนร่างกายของคุณ

• เมษายน 30, 2024

ด้วยการมาถึงของ วันหยุด คุณต้องใช้ประโยชน์จากวันที่ไป เสียงขึ้น ร่างกายของเรานอกบ้านหรือในที่ร่ม ดังนั้นใน GetQoralHealth เราแบ่งปันกับคุณทั้งห้าคนการอบรม ที่จะช่วยคุณปรับปรุงของคุณ รูป .

โปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะทำสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากในการเตรียมของเรา กล้ามเนื้อ . ไม่เพียงพอ เครื่องทำความร้อน อาจทำให้ อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันประกันสังคมเม็กซิกัน (IMSS) โดยเฉพาะที่ เอ็น เข่า, ข้อเท้า, ไหล่และข้อศอก

พวกเขายังเกิดขึ้น อาการบาดเจ็บที่ต้นขา , เอ็นร้อยหวายหรือข้อเท้า ที่อาจมีขนาดเล็ก น้ำตา จนกระทั่งแตก กล้ามเนื้อ . และทั้งหมดไม่ได้อุทิศเวลา 15 ถึง 20 นาที อุ่นเครื่องและยืด ของเรา กล้ามเนื้อ .

แบบฝึกหัดที่ 1: Squats

มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด การอบรม เพื่อปรับ ขา และ ก้น . แยกขาของคุณออกเล็กน้อยแล้วใช้ท่าทางนั่งลงรักษาน้ำหนักไว้ในตัว ส้นรองเท้า . ทำซ้ำ 10 ครั้ง มันเป็นหนึ่งใน การอบรม มีประสิทธิภาพมากขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 2: เพื่อความสมบูรณ์แบบ

ปั้น ด้านหลัง เป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์ที่พบบ่อยที่สุดโดยเฉพาะใน ผู้หญิง . เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ให้วางมือของคุณบนหัวเข่าพร้อมฝ่ามือแตะพื้นและงอขาขึ้นไปข้างหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัด 3: บอกลาท้อง!

หากว่า ก้น เราเป็นห่วง ท้อง มันไกลเกินกว่า เพื่อขจัดความเกลียดชังเหล่านั้น ความรักที่จับ นอนราบกับขาของคุณงอวางมือบนหัวของคุณและยกลำตัวของคุณ ย้อนกลับไปและทำซ้ำ ทำแบบเดียวกัน 20 ครั้ง

แบบฝึกหัด 4: การทดสอบเครื่องเขย่าเกลือ

คุณเคยลองมองที่แขนด้านในขณะที่ใช้เครื่องปั่นเกลือหรือไม่? หากคุณสังเกตเห็นพื้นที่นั้น "flojita" เล็กน้อยสิ่งนี้ การออกกำลังกาย คุณจะมาดี วางมือบนขอบเตียงหรือเก้าอี้แล้วเอนตัวลงหลังให้เหยียดตรงแล้วเหวี่ยงศอกลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้ง

การออกกำลังกาย 5: หน้าอกในสถานที่

และในที่สุดเราก็ไปกับ การออกกำลังกาย เพื่อรักษา เต้านม มันควรจะอยู่ที่ไหน ใช้น้ำสองสามขวดหรืออะไรที่คล้ายกันแล้วนอนหงาย งอขาวางแขนไว้ 90 องศายืดพวกเขาและงออีกครั้ง ทำซ้ำการดำเนินการเดียวกัน 10 ครั้ง

หากคุณยังคงอุทิศเวลาให้กับสิ่งเหล่านี้ต่อไป การอบรม ทุกวันเร็ว ๆ นี้คุณจะเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ ไปข้างหน้าลอง!

ติดตามเราที่@GetQoralHealth และGetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่?สมัครสมาชิก กับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือใหม่ของGetQoralHealth . 

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).