4 เคล็ดลับในการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

• อาจ 5, 2024

หลังจากวันหยุดทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนนำแผนการอาหารที่ช่วยให้พวกเขาลงจากรถได้ น้ำหนัก ; อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องมี การเผาผลาญอาหาร เหมาะสมที่สุดซึ่งช่วยกำจัดส่วนเกิน แคลอรี่ ในร่างกาย

การเผาผลาญอาหาร มันถูกกำหนดให้เป็นค่าใช้จ่ายพลังงานของร่างกายและมีสามองค์ประกอบหลักเช่น:

1. พื้นฐาน: ค่าใช้จ่ายพลังงานของบุคคลที่เหลือ
2. สิ่งกระตุ้น: อาหารสร้างค่าใช้จ่ายนี้จากการดูดซึมและ การย่อยอาหาร
3. กิจกรรมการออกกำลังกาย: แคลอรี่ ผ่านการฝึกซ้อมของ การออกกำลังกาย

ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดย โพสต์ Huffingtonมีหลายปัจจัยที่เป็นตัวกำหนด อัตราการเผาผลาญ ของแต่ละคนเป็น: ความสูง แต่เพศ (การเผาผลาญของผู้หญิงช้ากว่าผู้ชาย) อายุจำนวน กล้ามเนื้อ หรือ จาระบี ร่างกายและ ดีเอ็นเอ .

อย่างไรก็ตามคุณสามารถเร่งความเร็วของคุณ การเผาผลาญอาหาร ด้วยเคล็ดลับง่ายๆสี่ประการนี้:

1. รับการใช้งาน : ฝึกกิจวัตรประจำวัน การอบรม ความต้านทานและโรคหลอดเลือดหัวใจสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที ใด การออกกำลังกาย ที่ทำให้คุณมีเหงื่อออกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
2. นอนหลับสนิท : จำนวนชั่วโมง ฝัน มีความสำคัญมากในการรักษา การเผาผลาญอาหาร เหมาะสมที่สุดดังนั้นพยายามนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน เมื่อบุคคลไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมพวกเขาสามารถเพิ่มพวกเขาได้ น้ำหนัก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในกระบวนการ
3. การเผาผลาญลดลงตามอายุ: ในกระบวนการของ ริ้วรอย คนมักจะมีความอดทนเล็กน้อย กลูโคส อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง 20% ซึ่งหมายความว่าผลงาน แคลอรี่ จำเป็นน้อยกว่ามาก การออกกำลังกาย แอโรบิกและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสามารถช่วยปรับปรุงได้
4. กิน : พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 หรือ 6 มื้อต่อวัน สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายมีแหล่งพลังงานต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้ หนักเกินพิกัด .

จำไว้ว่ามันสำคัญมากที่จะต้องเก็บไว้ ซึ่งประกอบด้วยน้ำ เข้าสู่ร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำทุกวันเพราะของเหลวกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย และคุณเผาผลาญอาหารของคุณเร็วแค่ไหน?

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา

ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (อาจ 2024).