5 ปุ่มเพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นในงานประจำของคุณ

• เมษายน 27, 2024

อาจเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกับคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำ คือคุณไม่ทำอย่างถูกต้องคุณหยุดหรือหยุดความพยายาม ดังนั้นหากคุณต้องการมีสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นตามที่ระบุไว้ใน runners.es คุณต้องเริ่มเพิ่มความพยายามของคุณให้ดีที่สุดโดยใช้กุญแจเหล่านี้:

1. ซีรี่ส์และการทำซ้ำ พวกเขาเป็นพื้นฐานในการปรับปรุง พลังงานแอโรบิก และเพื่อปรับปรุงแบรนด์ส่วนบุคคลต่อไป ชุดของระยะกลางและระยะไกลการเปลี่ยนแปลงของจังหวะจังหวะที่รุนแรงหรือการควบคุมและชุดของความลาดชันอนุญาตให้สิ่งมีชีวิตที่คุ้นเคยกับการรีไซเคิลแลคเตท

เนื่องจากความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงเพิ่มขึ้นทำให้หัวใจและการกระจายของเลือดในกล้ามเนื้อดีขึ้น
 

2. การเปลี่ยนแปลงของจังหวะ พวกเขาเป็นเกม ความเร็ว และจังหวะที่ถูกควบคุมระหว่างคุณ กิจวัตร ซึ่งจังหวะจะสลับกับความถี่ความเข้มและความยาวผันแปรตามประเภทของกิจกรรม ตัวอย่างเช่นหากคุณเรียกใช้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากมีการเปลี่ยนแปลงในภูมิประเทศที่หลากหลายพร้อมกับความลาดชันที่อ่อนโยน
 

3. การฝึกอบรมแบบรวม มันประกอบด้วยการฝึกฝนกีฬาที่แตกต่างกันทุกสัปดาห์ นอกเหนือจากการวิ่งเช่นแนะนำให้ออกไปหนึ่งวันสำหรับจักรยานว่ายน้ำกิจวัตรการออกกำลังกายและอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณพักผ่อนจากกิจวัตรหลักของคุณ แต่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น
 

4. หายใจอย่างถูกต้อง . หายใจเมื่อคุณทำซ้ำในตัวคุณ กิจวัตรประจำวัน มันสำคัญมากเพราะจะให้ออกซิเจนแก่ร่างกายของคุณทั้งหมดซึ่งจำเป็นต่อการดีขึ้น งานกล้ามเนื้อ . คุณต้องมีสมาธิกับการทำมันในเวลาเดียวกันกับการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความกดดันที่เพิ่มขึ้นและคุณมีอาการอื่น ๆ เช่นปวดหัวหรือเหนื่อยล้าต่อหน้าความพยายาม
 

5. การออกกำลังกายแบบผสม . เลือก การอบรม ที่ช่วยให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกันแทนที่จะเป็นกลุ่มที่สร้างขึ้นกับแต่ละกลุ่มจะช่วยให้คุณใช้เวลาและความพยายามอย่างเต็มที่ พยายามที่จะรวม lunges, squats, push-ups และอื่น ๆ เข้ากับการฝึกทั่วไปของคุณ

จำไว้ว่าเมื่อคุณเริ่มแสดง การออกกำลังกายความเข้มสูง หรือโหลดเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีคำแนะนำที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดีขึ้นและผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แต่ไม่มีอาการเมื่อยล้าหรือบาดเจ็บ

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).