5 เมล็ดเผาผลาญไขมัน

• เมษายน 26, 2024

เห็นได้ชัดว่ามีจำนวนเพียงพอ ไฟเบอร์ ในของเขา อาหาร ทุกวันเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพ ไฟเบอร์ อาหารที่ช่วยในการเคลื่อนย้ายสิ่งต่าง ๆ อย่างรวดเร็วผ่านทางเดินอาหารและช่วยในการกำจัด

ติดตาม อาหาร เนื้อหาสูง ไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังสามารถให้การป้องกันบางอย่าง โรคเบาหวาน , โรคหัวใจ และระดับของ คอเลสเตอรอล สูง มีสารอาหารใน ไฟเบอร์ การควบคุมอาหารเป็นแหล่งพลังงานสำหรับ แบคทีเรีย สิ่งที่มีประโยชน์ซึ่งปกติจะพบอยู่ในสองจุดนั้น

ดังนั้นเราจึงนำเสนอ 5 เมล็ด เพื่อรวมไว้ในของคุณ อุปทาน:

เจีย

เมล็ด ของ เจีย มีเปอร์เซ็นต์สูงของ ไฟเบอร์ (30%) ทั้งละลายได้และไม่ละลายน้ำ ยังเป็น เจีย มันเป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ดีต่อปัญหาการไหลเวียนเนื่องจากมีกรดสูง โอเมก้า 3 และกรด โอเมก้า 6 . กรดไขมันที่ลดความ คอเลสเตอรอล ไม่ดีและ ไตรกลีเซอไรด์ และนอกจากนั้นเพิ่ม คอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL .

เพื่อให้ได้คุณสมบัติลดความอ้วนคุณสามารถบริโภคหนึ่งช้อน เมล็ด ของ เจีย พื้นดินคุณสามารถรวมไว้ในสมูทตี้โยเกิร์ตเจลาตินหรือในการเตรียมการที่คุณต้องการ

เมล็ดของต้นแฟลคซ์

เมล็ด ของ ผ้าลินิน พวกเขามีจำนวนมาก ไฟเบอร์ อาหารเป็นแหล่งผักที่รวยที่สุดที่รู้จักกรดไขมัน โอเมก้า 3 และแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของ estrogens อ่อนแอซึ่งทำให้มันสุดยอดอาหาร

จำนวนเงินของคุณ ไฟเบอร์ ดีกว่าตัวอื่น ๆ เมล็ดธัญพืช และดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกมากในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อลด คอเลสเตอรอล และป้องกัน อาการท้องผูก . โอเมก้า 3 ซึ่งมีมากกว่าปลาหรือผักหรือซีเรียล เหล่านี้ เมล็ด พวกเขามีให้ทุกคนโดยเพิ่มลงในอาหารของพวกเขา

มัสตาร์ด

เหล่านี้ เมล็ด พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีมาก โอเมก้า 3 กรดไขมันรวมทั้ง แคลเซียม , ไฟเบอร์ , เหล็ก , แมกนีเซียม , เนียซิน , ฟอสฟอรัส , โปรตีน , ซีลีเนียม และ สังกะสี . เนื่องจากคุณสมบัติของมันจะช่วยกระตุ้นการผลิตของ น้ำย่อย ที่ช่วยลดปัญหาการย่อยอาหาร

งา

เมล็ดงา พวกเขามีเปอร์เซ็นต์สูงใน แคลเซียม (มากกว่านม 10 เท่า) อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว (โอเมก้า 6 ), สังกะสี และแร่ธาตุมากมาย

เนื่องจากมีความเข้มข้นสูงใน แคลเซียม ช่วยลด คอเลสเตอรอล และ แคลอรี่ ซึ่งทำให้เป็นแนวคิดที่จะรวมไว้ใน ค่าเผื่อการดำรงชีวิต เพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังใช้เป็นยาฟื้นฟูและในการรักษาความอ่อนแอ

ดอกทานตะวัน

มันมีเนื้อหาสูงของกรดโอเลอิค, ไลโนเลอิก, palmitic, สเตียริก, อาราคิคและกรดเลซิติน คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และรวมอยู่ในตับ กรดไขมันชนิดเดียวกันนี้เพิ่มการสังเคราะห์ คอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL .

ไฟเบอร์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดการดูดซึมของลำไส้ คอเลสเตอรอล มาจากอาหาร อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินมากกว่าหนึ่งกำมือเนื่องจากมีแคลอรี่เข้มข้นสูง
 

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).