5 ขั้นตอนในการเริ่มออกกำลังกาย

• อาจ 2, 2024

เริ่มโปรแกรม การออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดไม่เพียง แต่จะเป็นหรืออยู่ต่อ บาง แต่เพราะมันช่วยลดความเสี่ยงของการมี โรคเรื้อรัง ; มันช่วยให้คุณมีกลไกและการประสานงานทางกายภาพมากขึ้น นอกจากนี้ผิวของคุณชุ่มชื้นและอารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นที่นี่เรานำเสนอ 5 เคล็ดลับซึ่งเป็นไปตาม เมโยคลินิก จะช่วยให้คุณมีการออกกำลังกายเป็น นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ของชีวิต

1. ประเมินตนเอง

อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับประสิทธิภาพทางกายภาพของคุณ แต่คุณต้องวิเคราะห์คำถามต่อไปนี้เพื่อให้คุณเริ่มต้นด้วยแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับคุณ:

• ชีพจรของคุณเร็วขึ้นเมื่อเดิน 1.6 กิโลเมตรหรือไม่?
• คุณใช้เวลาเดินนานแค่ไหน?
• ดัชนีมวลกายของคุณคืออะไร?
• เอวของคุณวัดเท่าไหร่?
• คุณสามารถทำ push-ups ได้หรือไม่? เท่าไหร่

2. สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณ

• พิจารณาเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ . คุณต้องการลดน้ำหนักลดความอ้วนหรือทำเครื่องหมายร่างกายของคุณหรือไม่? รู้ว่าแรงจูงใจของคุณ: เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือไม่? สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความคืบหน้ามากขึ้นในการฝึกอบรมของคุณ
• สร้างกิจวัตรประจำวัน . ตามหลักแล้วผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิค 75 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มตัวเลขนี้เป็น 2 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์
• ก้าวของคุณเอง . อย่าสิ้นหวัง วัตถุประสงค์ของการฝึกคือคุณสนุกกับมัน อย่าเรียกร้องมากไปกว่านี้สภาพของคุณจะดีขึ้นทีละน้อย หากคุณรู้สึกไม่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้ใด ๆ

3. สร้างทีมของคุณ

ในการเริ่มต้นในโลกกีฬาคุณต้องสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่เสื้อผ้าและรองเท้าของคุณมีความเหมาะสมเพื่อให้คุณฝึก 100% วิเคราะห์ตัวเลือกที่มีอยู่ในตลาดและเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยไม่คำนึงว่าเป็นแฟชั่นหรือไม่

4. เริ่ม

จำไว้ว่า การออกกำลังกาย เมื่อเริ่มต้นหรือดำเนินต่อมันจะต้องช้าและค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 นาที มันเป็นตรรกะที่ในตอนท้ายของเรื่องนี้คุณรู้สึกเหนื่อย แต่คุณสามารถเรียกร้องเพิ่มเติมจากร่างกายของคุณได้ทีละน้อย บางทีสัปดาห์หน้าคุณจะเพิ่มอีก 5 หรือ 10 นาที คุณจะก้าวไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับคุณ

5. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

ขอแนะนำให้คุณประเมินระดับของคุณทุกๆ 6 สัปดาห์ การอบรม เพื่อให้คุณวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่คุณมีและสร้างความผันแปรในการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากร่างกายจะคุ้นเคยกับมัน จำเป็นต้องมีความหลากหลายอยู่เสมอเพื่อให้การเผาไหม้ของ จาระบี คงที่

ถ้าคุณได้สูญเสียของคุณ แรงจูงใจ เพื่อไปต่อลองมีเป้าหมายใหม่เช่นทำ ออกกำลังกายกับเพื่อนของคุณ เข้าคลาสกลุ่มหรือไปยิม ความคิดคือการที่คุณเก็บไว้ การออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

อย่าลืมเริ่มโปรแกรม การออกกำลังกาย มันเป็นการตัดสินใจที่สำคัญมากด้วยเหตุนี้คุณต้องวางแผนอดทนและมีความสอดคล้องกันมากด้วยวิธีนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การออกกำลังกายควรเป็นหนึ่งในนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ยาวิดีโอ: ควรเริ่มต้นออกกำลังกายยังไง (อาจ 2024).