4 การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

• เมษายน 28, 2024

อาวุธ พวกเขาเป็นโซนของร่างกายที่เป็นไปได้ที่จะสะสม จาระบี อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก เมื่อคุณกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้นแขนจะเสีย ความแน่นอน และ ความยืดหยุ่น . เพื่อลดน้ำหนักและดูงดงาม GetQoralHealth เขาแนะนำสิ่งเหล่านี้ การอบรม .

คุณต้องการอะไร

½กิโลกรัมดัมเบล

การออกกำลังกาย 1: ยืนขึ้นเอาดัมเบลล์แล้ววางแขนไว้ข้างลำตัวของคุณโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและข้อศอกงอเล็กน้อย ทำให้ไหล่ของคุณตรงและ ท้อง กิ่ว งอข้อศอกเพื่อยกน้ำหนัก ทำซ้ำ 30 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2: ยืนพิงเอนไปข้างหน้าและเปิดแขนอย่างช้าๆกลับไปทำงานที่ไหล่ มือไม่ควรเกินความสูงของศีรษะ ทำซ้ำ 30 ครั้ง

แบบฝึกหัด 3: นั่งในเก้าอี้เอนไปข้างหน้าโดยเปิดขาเล็กน้อย วางแขนขวาลงบนขาข้างหนึ่งเกร็งแล้วขยาย ลูกหนู . อันนี้ การออกกำลังกาย เหมาะที่จะกำหนดอย่างดี ลูกหนู และจัดทรงมัน ทำซ้ำ 30 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง

การออกกำลังกาย 4: ยืนขึ้นยกแขนทั้งสองข้าง มือไม่ควรเกินความสูงของไหล่ ทำการเคลื่อนไหวช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทำซ้ำ 30 ครั้ง

เติมเต็มกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย 30 นาที การออกกำลังกาย หัวใจและหลอดเลือดและหนึ่ง อาหาร สมดุลย์ ขอให้โชคดี!

ยาวิดีโอ: 3 ท่าออกกำลังกาย เร่งการเผาผลาญ ลดความอ้วนง่ายๆ (เมษายน 2024).