ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมความแข็งแรงของไขว้

• อาจ 3, 2024

เพื่อทำการออกกำลังกายสำหรับ ไขว้ มันมักเกี่ยวกับการเสริมสร้างหรือปรับสีเหล่านี้ กล้ามเนื้อ ผ่านการเคลื่อนไหวที่ ความต้านทาน มันคือน้ำหนักของเราออกกำลังกายต้านแรงโน้มถ่วงหรือกดกำแพงบนระนาบที่เอียง

คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยแถบยางหรือถุงเท้าซึ่งเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการเพิ่มความต้านทาน ไขว้ . ดัมเบลน้ำหนักและเครื่องจักรก็มีประโยชน์อย่างมากในการบรรลุเป้าหมาย ยั่วยวน ของกลุ่มนี้ ล่ำ ของ อาวุธ .

มีหลายวิธีในการเสริมกำลังของคุณ ไขว้ ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอกิจวัตรขั้นพื้นฐานสำหรับสิ่งนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับระดับเสียงของคุณ กล้ามเนื้อ :

1. ข้อแรก การออกกำลังกาย จะทำ push-ups อาวุธ เพื่อเริ่มทำงาน ไขว้ ในเวลาเดียวกันกับไหล่และหน้าอกซึ่งจะทำให้คุณ อาวุธ ออกจากการทำเครื่องหมายจากภายนอกเข้ามา หากคุณไม่สามารถทำ push-ups ได้ 20 ชุดให้ลองเข่าของคุณเพื่อให้งานง่ายขึ้น

2. การ ไขว้ พวกเขาสามารถฝึกตัวเองด้วยการระดมทุนในธนาคาร แบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก ๆ และให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากทำด้วยความเพียร สิ่งเดียวที่คุณจะต้องมีคือจุดสนับสนุนสองจุดหนึ่งจุดเพื่อวางมือและอีกจุดหนึ่งที่คุณจะรองรับเท้าของคุณ

3. ยืนพิงลำตัวไปข้างหน้าและรองรับ แขน ทิ้งไว้กับด้านหลังของเก้าอี้ ทากาวศอกขวาเข้ากับด้านข้างของร่างกาย ขยายความ แขน แรงบันดาลใจที่ถูกต้องรักษาข้อศอกกับร่างกายและโดยไม่ต้องขยับมันก็กลับมาหายใจออก ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน

4. นอนหงายบนพรมหรือพรมปูพื้น ขางอด้วยเท้ากับพื้น ยกแขนที่งอจนกระทั่งข้อศอกอยู่ที่ระดับความสูงหัวไหล่ ฝ่ามือมองไปที่กึ่งกลาง ขยายความ อาวุธ สร้างแรงบันดาลใจโดยที่ข้อศอกไม่ขยับจากแนวไหล่ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

จำไว้ว่าคุณต้องดูแลตำแหน่งของคุณด้วย กลับ ทำให้มันเป็นกลางนั่นคือด้วย หลังส่วนล่าง โดยไม่ต้องก้มตัวและหน้าท้องจะเปิดใช้งานตลอดเวลาที่การออกกำลังกายใช้เวลานานเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่