ร่างกายของคุณพร้อมที่จะวิ่งครึ่งมาราธอนหรือไม่?

• อาจ 4, 2024

เพื่อให้สามารถวิ่งได้ วิธี การวิ่งมาราธอน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องฝึกร่างกายและจิตใจอย่างน้อย 10 ถึง 14 สัปดาห์ตั้งแต่คุณ ร่างกาย คุณต้องปรับตัวเพื่อให้สามารถทำระยะทางของการแข่งขันให้เสร็จสมบูรณ์

ตามที่ Robert Chapman ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการสมรรถนะมนุษย์ของ คณะวิชาสุขภาพของมหาวิทยาลัยอินเดียน่า การเตรียมร่างกายอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถของขาในการดูดซับและทนต่อ "การตบ" เพราะเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เท้าข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้อแข็งแรง

แชปแมนแนะนำให้คุณทำ การแข่งขัน นานสัปดาห์ละครั้งเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมที่ 20% ของปริมาณรวมต่อสัปดาห์ จากนั้นคุณควรตั้งเป้าหมายในการเดินทางระยะทางขั้นต่ำ 8 ถึง 10 ไมล์และวิ่งอย่างน้อยสองครั้งก่อนกลาง การวิ่งมาราธอน .