• เมษายน 28, 2024

ในบรรดาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดคือการบาดเจ็บที่ข้อเท้าการศึกษาของ โรงเรียนแพทย์ของประเทศชิลี สิ่งนี้อาจมีสาเหตุหลายประการ: น้ำหนักส่วนเกินของร่างกายการเคลื่อนไหวของการลงทุนที่รุนแรงหรือการยืดอย่างกะทันหัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมสร้างพื้นที่นี้ด้วยการออกกำลังกายพิเศษ

ปลายล่างของกระดูกขาเป็นข้อต่อข้อเท้าและเอ็นซึ่งเชื่อมต่อกระดูกเข้าด้วยกันทำให้มีเสถียรภาพและรองรับข้อต่อ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหา ตัวอย่างเพื่อเคล็ดขัดยอกและกระดูกหัก "ระบุ หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา

หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายอึดอัด!

โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มข้อเท้าของคุณนั้นไม่เหมือนกับการเล่นกีฬา นั่นคือเหตุผลที่เราให้การเคลื่อนไหวพิเศษเหล่านี้แก่คุณพร้อมด้วยข้อมูลจาก ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาอาร์ตูโร Mahiques ลองพวกเขา!

1. เริ่มต้นด้วยการยืดที่ดี

ซึ่งรวมถึงการเลื่อนเท้าจากบนลงล่างและจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง พยายามยืดตัวให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องเจ็บปวดอย่างที่สุด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 20 ครั้ง จากนั้นวางนิ้วเท้าของคุณบนพื้นและส้นเท้าของคุณทำให้วงกลมเล็ก ๆ

วิถีการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพ, สุขภาพ, โภชนาการ, ความเป็นอยู่, เรื่องเพศ