ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญไขมัน

• เมษายน 30, 2024

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ ลดน้ำหนัก คือ การอบรม สำหรับ เผาผลาญไขมัน และเพิ่มของคุณ มวลกล้ามเนื้อ ; อย่างไรก็ตามความซ้ำซากจำเจสามารถลดระดับคุณเพื่อดำเนินความพยายามรายวันของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องสร้างวงจรและกิจวัตรที่แตกต่างกันในระหว่างสัปดาห์เพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีความสุขกับความหลากหลาย

ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สร้างแรงจูงใจและ เผาผลาญไขมัน ใน GetQoralHealth เรานำเสนอวงจรนี้ที่จะต้องมีระยะเวลาขั้นต่ำ 30 นาทีซึ่งสามารถขยายได้ถึง 45 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงตามความเหมาะสม

1. เดินเร็วนอกบ้านหรือถ้าคุณอยู่ใน ห้องออกกำลังกาย บนเทปเป็นเวลา 5 นาที

2. วิ่ง กลางแจ้งในการติดตามหรือบนลู่วิ่งเป็นเวลา 5 และ 10 นาที

3. ทำ จักรยาน แก้ไขเป็นเวลา 5 และ 10 นาที

4. รับ 3 นาทีจาก การอบรม ขั้นตอนหรือบนเวทีดังต่อไปนี้: ขึ้นและลงบันไดอย่างช้าๆเป็นเวลา 1 นาที; ขึ้นและลงบันไดด้วยความเร็วสูงขึ้นเป็นเวลา 1 นาทีและเดินขึ้นและลงบันไดด้วยความเร็วช้าๆเป็นเวลา 1 นาที

5. ข้ามเชือก ระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาที คุณสามารถกระโดดด้วยเท้าร่วมกันกระโดดข้ามเท้า วิธีที่ง่ายมากคือการกระโดดเล็ก ๆ โดยไม่เพิ่มมาก

6. ทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันอีก 3 นาทีในขั้นตอน: ขึ้นและลงช้าๆเป็นเวลา 30 วินาที กระโดดขึ้นและลงกระโดดเป็นเวลา 30 วินาที (คุณควรพยายามกระโดดในเวลาเดียวกันกับที่คุณเปลี่ยนเท้า) ขึ้นและลงอย่างช้าๆเป็นเวลา 30 วินาทีและขึ้นและลงจากการกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเป็นเวลา 30 วินาที วางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้ก้าวอยู่ทางซ้ายก้าวเท้าซ้ายแล้วข้ามไปเปลี่ยนเท้า: ขึ้นและลงอย่างช้าๆเป็นเวลา 1 นาที

7. เชือก (กระโดดข้ามหลากหลาย) ระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาที

8. แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสองนาที: ยืนอยู่ในที่ของคุณเองยกส้นเท้าขึ้นไปทางบั้นท้ายราวกับว่าคุณกำลังวิ่ง จากตำแหน่งเดิมให้เปิดและเข้าร่วมขาไปทางขวาและซ้าย (ขั้นตอนแอโรบิก) นอกจากนี้ยังให้กระโดดด้านข้างหรือด้านหน้าและด้านหลัง

9. ทำกิจวัตรประจำวันด้วย จักรยาน แก้ไขเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

10. วิ่ง มีความเข้มปานกลางระหว่าง 5 และ 10 นาที

11. ในที่สุดเดิน 5 นาทีเพื่อกู้คืน

โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อกิจวัตรนี้เสร็จสิ้นเพื่อออกกำลังกายยืดเหยียดผ่อนคลายและดื่มน้ำ ถ้าเป็นไปได้ในขณะที่ทำวงจรทั้งหมดลองควบคุมของคุณ ชีพจรเต้นของหัวใจ ด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ: ความถี่ที่แนะนำควรคงอยู่ระหว่าง 130 และ 145 ครั้งต่อนาที (และนี่คือเมื่อ เผาผลาญไขมัน มีประสิทธิภาพมากขึ้น) ดังนั้นไปข้างหน้าและเผา แคลอรี่!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่